中老年人消化会下降，一般胃口不好或牙不好，容易出现吃得过少、缺乏营养的情况，从而引起体重减轻和肌肉虚弱，一般来说，老年人每天需摄入约20-30克的蛋白质，才能达到促进肌肉合成的作用，建议吃点豆类、鸡蛋、鸡肉和鱼肉，且蛋白质摄取宜平均分配于三餐，避免过度或单一摄入，引起营养失衡。
也要适量摄入钙质，65岁以上的人每日建议钙摄取量为1000毫克，但由于人体短时间内钙质吸收量有限，要记得单次补充不宜超过500毫克，富含钙质的食物像牛奶、芥蓝菜、海藻、沙丁鱼、虾米、杏仁果和黑芝麻等;还有像牛腾丝瓜汤、怀牛膝排骨汤这两种，都是很好的养筋汤，适当喝点，有助强筋健骨。
经常按揉身体的几个部位也是一个保养的好办法，比如按揉在脚踝内侧、沿小腿后缘往上3寸约4指并拢宽的地方，还有足背侧部，约大拇指和第二趾间隙的后方凹陷处，平时经常按揉这两处，能够疏通血脉、促进血液畅通与循环，还能起到很好的养护关节的作用，经络通了，腿脚也会更加灵便与自如，不至于出现麻木和吃力等不适。
综上所述，人老腿先衰，想要筋骨逐渐恢复生机、延缓衰老的话，饮食与运动都很重要，以上的一些保养方法，不妨照做，双腿强健更有力更健康了，全身的经络更易畅通，气血就能很好的运转到身体各处了，身体会越来越好。
