背厚一寸人老十岁 每天靠墙站立十分钟让你轻松练出少女背(2)

  饭后半小时左右和睡前靠墙站立,锻炼的效果或许会更好,建议大家站完后,别忘记拉伸一下腿部,能够防止肌肉堆积,你的腿型也会变得好看。

  除了靠墙站立,还可以平躺顶腰,平躺在床上,利用腰部的力量将上半身向上顶起,达到极限后,保持数秒,再恢复原样即可。这个动作能促进背部脂肪的燃烧,肌肉也会变得更加紧致,会越来越薄,让你远离虎背熊腰。

利用腰部的力量将上半身向上顶起,达到极限后,保持数秒,再恢复原样即可

  练习一段时间后,还可以根据自己的适应情况酌情增加难度,可以尝试一下这个动作:山式站立,双腿像两侧打开,挺直腰身,双手放于体侧;收腹,身体前屈至双手撑地,头往上抬,弯曲左膝,左腿往上伸,左手向后伸展握住左脚,保持平衡,坚持数秒后回正即可。

  这个动作也能锻炼到背部,能够有效甩掉背部赘肉,塑造曲线,背部会越来越薄,还能刺激到腹部,加快消化。

  此外,在日常生活中,大家还可以经常敲敲背、晒晒背,也有利于促进背部血液循环和代谢,疏通经络,背会变薄,特别是对于那些长期伏案工作的人来说,还能有效缓解腰酸背痛的现象。

经常敲敲背、晒晒背,也有利于促进背部血液循环和代谢,疏通经络,背会变薄

  总而言之,虽然背薄一寸,命长十年,背厚一分,显老十岁的说法有一些夸张了,但还是有道理的,把背养好,确实有利于身体健康,文中介绍的几个养背的动作,大家不妨坚持练习,相信一段时间后,你的背就会变薄。

练出少女背的动作有哪些 靠墙站立10分钟有什么好处 
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