饭后半小时左右和睡前靠墙站立，锻炼的效果或许会更好，建议大家站完后，别忘记拉伸一下腿部，能够防止肌肉堆积，你的腿型也会变得好看。
除了靠墙站立，还可以平躺顶腰，平躺在床上，利用腰部的力量将上半身向上顶起，达到极限后，保持数秒，再恢复原样即可。这个动作能促进背部脂肪的燃烧，肌肉也会变得更加紧致，会越来越薄，让你远离虎背熊腰。
练习一段时间后，还可以根据自己的适应情况酌情增加难度，可以尝试一下这个动作：山式站立，双腿像两侧打开，挺直腰身，双手放于体侧;收腹，身体前屈至双手撑地，头往上抬，弯曲左膝，左腿往上伸，左手向后伸展握住左脚，保持平衡，坚持数秒后回正即可。
这个动作也能锻炼到背部，能够有效甩掉背部赘肉，塑造曲线，背部会越来越薄，还能刺激到腹部，加快消化。
此外，在日常生活中，大家还可以经常敲敲背、晒晒背，也有利于促进背部血液循环和代谢，疏通经络，背会变薄，特别是对于那些长期伏案工作的人来说，还能有效缓解腰酸背痛的现象。
总而言之，虽然背薄一寸，命长十年，背厚一分，显老十岁的说法有一些夸张了，但还是有道理的，把背养好，确实有利于身体健康，文中介绍的几个养背的动作，大家不妨坚持练习，相信一段时间后，你的背就会变薄。
