大家在爬楼梯时,若能注意以下几点,或许能极大地降低对膝盖的损伤:
要一步一台阶地爬,不要一次爬两个甚至三四个台阶,动作幅度越大,膝盖活动范围就越大,关节的稳定性容易变差,可能会摔倒。
爬楼梯时尽量脚尖着地,保证膝盖中立,磨损就会大大减轻,在下台阶的时候,能很好地防止膝盖超伸,缓解冲击,不容易产生疼痛。
对于中老年人来说,体内骨质钙质在流失,膝关节已经在逐步退化了,不建议通过爬楼梯来减肥,相比之下,更推荐游泳,因为人在水里的浮力大,运动对关节的损伤会减小,也能消耗热量,达到减肥的目的。
平时也要注意保护好膝关节,在这里教大家一个动作:坐在椅子上,一条腿自然着地,另一条腿缓缓抬起,与身体形成90度角,然后再换另一条腿抬起即可。这个动作能增强大腿前后的力量,从而增加膝关节的稳定性,减少关节的磨损。
除了爬楼梯,还有像跑步、暴走、爬山等运动也都比较伤膝盖,建议中老年人不要这样锻炼,年轻人运动时一定要注意力度,以免加重膝盖的磨损。
运动要循序渐进,不能急于求成,也不可盲目增加运动强度,日积月累的坚持才能看到效果,过于肥胖或身体出现某种疾病的人,建议在专业人员的指导下,选择合适的运动。
综上所述,每天都坚持爬楼梯减肥,可能确实有减肥效果,但顾此失彼,膝盖会受损,大家应该要根据自己的身体与健康状况,选择适合自己的运动方式。