晚饭要早一点吃，不能食用过多，不可吃辛辣油腻的食物，以免引起消化不良，加重肠胃的负担，影响正常入睡，睡觉前两个小时内最好不要喝水，以免夜间不停地上厕所，导致睡眠质量下降。
适当地锻炼有助于提高睡眠质量，晚饭后半小时可以适当地散步，不仅能促进食物的消化，还能更好地入睡。睡觉前不要喝含有咖啡因的饮料，浓茶也不能喝，否则会使脑部一直处于兴奋的状态中，入睡困难。
日常切忌抽烟喝酒，睡觉前要保持放松的心情，不要处于精神过于紧张的状态中。室内保持空气流通，经常换洗床单和枕套，避免细菌滋生，睡觉前要关灯，有利于去除黑色素，营造舒适的睡觉环境。
平时可以适量地食用促进睡眠的食物，及时补充维生素B，能够提高代谢速度，促进神经系统的发育，消除烦恼，有助于改善睡眠质量。睡觉前可以放一些舒缓的音乐，能够改善头部的紧张状态，促进睡眠。
部分人睡眠质量过差，可以适当地服用中药进行调理，还能采取针灸或者艾灸的方式提高睡眠质量。睡觉前用热水泡脚或者洗热水澡，能够减轻疲劳感，更有利于睡眠，睡觉时尽量采取平躺的方式，不要选择侧卧或者趴着睡觉，容易对心脏造成压迫，不利于身体健康。
睡觉前可以看书，能够帮助睡眠，不要玩手机和电脑，容易产生辐射，导致入睡困难。睡眠质量较差的人不要自己乱用药物，否则会造成更大的伤害。
