在忙碌的日常中,我们常常忽略身体发出的微小信号,殊不知这些信号可能是身体在提醒我们,某种营养素正悄悄缺失。就像机器缺少润滑油会发出吱吱吱呀响声,我们的身体也会以特有的方式表达不满。体内缺营养素身体有什么反应?了解这些信号,及时补充,让身体重回佳状态,是对自己基本的爱护。下面,就让我们细数那些身体的“小抱怨”和对应的营养素需求吧!
缺乏各种营养素的小信号
1、频繁口腔溃疡,皮肤干燥,可能是缺乏维生素B族
忙碌到忘记吃饭,快餐成为常态,维生素B族可能首当其冲受影响。B族维生素家族庞大,成员众多,参与能量代谢、皮肤、神经系统维持等重要任务。缺乏时,口腔溃疡、嘴角开裂、皮肤干燥等可能找上门。多吃玉米、菠菜、腰果、蛋类、牛奶,给身体加油。
2、夜盲症,视力模糊,可能是维生素A缺乏
夜幕降临,视力突然变得模糊,走在路上如同探险,这可能是身体在说:“我缺维生素A了!”维生素A对视力非常重要,它参与视网膜感光物质的合成。胡萝卜、菠菜、猪腰子是补充的好来源,多吃点,让视界清晰明亮。
3、肌肉抽筋,容易疲劳,钙镁不足
加班后,半夜小腿抽筋疼醒,或白天稍一活动就感到累,可能不是真的“老”了“,而是镁不够。镁参与肌肉放松、能量产生,缺乏易抽筋、疲劳。杏仁、黄豆、燕麦、茼蒿中镁丰富,记得常吃点。
4、皮肤苍白,伤口愈合慢,缺铁
苍白的脸色,小伤口久久不愈合,可能缺铁了。铁为血红蛋白的重要成分,参与氧气运输,铁不足贫血,皮肤苍白,伤口愈合慢。瘦猪肉、猪肝、红豆、菠菜含铁较高,搭配富含维C的食物(如橙子),促进铁吸收。