动作3：猫牛式
步骤简述：
①跪姿准备，双膝与髋同宽，双手与肩同宽，手掌贴地。
②吸气时，慢慢将背部下沉，臀部稍微抬起，头部抬起，眼睛看向前方(牛式)，感受脊椎的伸展。
③呼气时，背部朝上拱起，头部下垂，下巴尽量靠近胸部(猫式)，感受脊柱的弯曲。
④重复5-10次，配合呼吸，动作流畅。
效果：猫牛式不仅能缓解肩颈紧张，还能按摩到脊柱周围的肌肉，增加脊椎的灵活性，改善因久坐造成的背部不适。
需要注意的是，如果在练习过程中出现疼痛或不适，应立即停止并寻求专业医生的建议。
三、日常小贴士，让肩颈更轻松
除了这3个动作，还有一些日常生活中的小习惯，同样能帮助我们远离肩颈酸痛：
1、定时休息
每工作45分钟至1个小时，起身活动5-10分钟，做一些简单的拉伸或走动，改变长时间保持的姿势。
2、调整坐姿
保持脊柱自然曲线，使用符合人体工学的椅子和桌子，确保电脑屏幕位于眼睛水平高度，减少头部前倾。
3、注意保暖
肩颈部位容易受凉，尤其是在空调环境下，适时增添衣物，保持温暖，有助于血液循环畅通。
4、加强锻炼
定期进行全身性运动，如游泳、瑜伽、普拉提等，增强肌肉力量，提升身体的整体协调性。
5、健康睡眠
保证每晚都拥有7-9个小时的睡眠，使用适合的枕头和床垫，减少睡眠中颈部的压力。
结语：肩颈酸痛虽小，却足以影响我们的心情和工作效率。通过上述3个动作，结合日常的小贴士，我们可以有效地缓解这一困扰，让身心重新焕发活力。记住，关爱自己从一点一滴做起，让健康成为坚实的后盾。不妨现在就开始行动起来，让肩颈不再“诉苦”，让每一天都充满轻松与愉悦!
