改善精神状态，赶走抑郁和更年期不适
拉伸时心情很平静，精力都集中在动作上，不容易去想烦心事，同时还能释放压力改善抑郁。拉伸后心情好了，血液流动加快，对睡眠也有利。睡得好心情更好，然后形成良性循环。更年期女性不妨和一帮志同道合的朋友，一起练练瑜伽，做一做拉伸动作。
拉筋时出现3种异样，千万别忽视
疼痛
突然一下子伸腿弯腰拉筋，肌肉会不适应，如果你感觉到疼痛，说明力度太大了，要往回收一点，防止把肌肉拉伤。
酸胀
出现这种感觉可以一边拉伸一边在酸胀的地方揉一揉，可能是这个地方的肌肉平时总被牵拉，弹性不足，比如说颈部两侧、腰部两侧，可以先停下来揉一揉，等肌肉放松一点后再接着拉伸。
伸不直
下肢缺少运动的人，想要把小腿和大腿绷直还是比较困难的，因为韧带和肌肉长时间不练缺乏弹性，不要拼命把它掰直，容易让骨骼或韧带断裂。可以先练习勾脚背，然后练习伸小腿，等到整个腿相对灵活后再压腿。
中老年人拉伸，可以试试这个动作
压腿：包括正向、侧向、后压腿
压正面和侧面的时候，需要弯腰施加一定压力，要掌握好力度，感觉肌肉紧绷时停住，持续20秒，然后放松回到原位。后压的时候要弯腰后仰，动作有一定难度，平衡力不好的人要注意安全，防止跌倒。各个方位轮流做，大腿每一个地方的肌肉都能锻炼到。
不过，拉筋的时候如果不注意三件事，可能再下功夫都没用，首先是要热身，在原地小跑一会，跳一跳，其次是要控制拉筋的程度，刚进行的人不能和人家练了几年的人比，后是练完后要适当按摩，多喝水，注意休息。
看起来动作不难，但是坚持做也能给中老年人带来益处，只要你能长期锻炼，就可以保健身体，促进身体和心理健康，但是要把握好时间和强度，不要冒失。
