3、增加新鲜蔬果比例
蔬菜和水果不仅富含微量元素和维生素，还能通过其自然的风味减少对咸味的需求。它们的高水分和纤维素含量有助于体内水分平衡，减少水肿。
4、逐步减少盐量
突然大幅减盐可能会让味蕾难以适应，不妨采取循序渐进的方式，每次烹饪时逐渐减少盐的用量，让味蕾慢慢习惯。同时，利用柠檬汁、醋等酸味调料来提升食物鲜味，减少对盐的渴望。
5、自制调味料
自制沙拉酱、烧烤酱等调味品，可以严格控制盐分添加量，避免市售成品中的隐性盐分摄入。通过自制，可以根据个人口味调整配方，创造既健康又美味的调味料。
6、注意隐形盐
除了直接加盐，很多食物中的“隐形盐”也要警惕，如面包、饼干、腌肉等。学会识别这些食物中的钠含量，是减盐路上不可或缺的一课。
7、增加钾的摄入
钾有助于平衡体内的钠含量，促进钠的排泄，从而间接降低血压。多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜、豆类和奶制品，可以帮助身体更好地管理盐分。钾的增加还能提升心脏健康，减少中风风险。
8、减少外出用餐
餐厅食物和外卖通常为了增加风味，会添加大量的盐。尽量减少外出就餐频率，选择在家自己做饭，这样可以完全控制食物的盐分含量。
结语：从今天开始，让我们一步一步迈向低盐生活，收获更健康、更活力满满的自己!
