蛋白质，作为生命活动不可或缺的基本物质，对于维持人体正常生理功能具有重要意义。然而，在快节奏的生活中，许多人往往因为饮食不当或营养不均衡而导致蛋白质摄入不足。那么，身体是否缺乏蛋白质怎么判断呢?通常，可以从以下5个现象来观察!
1、肌肉松弛无力
蛋白质为肌肉的主要构成成分，当感到肌肉无力、易疲劳，甚至出现肌肉萎缩的情况时，很可能就是身体在告诉我们蛋白质摄入不足。充足的蛋白质摄入有助于肌肉修复与增长，缺乏蛋白质则会导致肌肉无法得到充分的修复与重建。
2、免疫力下降
蛋白质在体内扮演着合成抗体的重要角色，缺乏蛋白质就意味着免疫系统的战斗力会被削弱。表现为反复感染、易生病，伤口愈合速度减慢等现象，这些都是身体蛋白质不足时，免疫功能下降的直观体现。
3、皮肤、头发、指甲出现问题
蛋白质是维持皮肤弹性和光泽、头发强韧、指甲坚韧的关键因素。当发现皮肤失去光泽，变得干燥、粗糙，头发易断、无光泽，指甲脆弱易折时，这很可能是身体缺蛋白质的信号。蛋白质的缺乏使得身体无法为这些组织提供必要的更新和修复所需的原材料。
4、体重下降与食欲不振
长期蛋白质不足会导致身体优先分解肌肉组织以获取能量，继而出现体重下降的现象。同时，蛋白质在体内参与制造胃酸和酶类，对食物的消化吸收起重要作用。若蛋白质摄入不足，可能导致食欲减退，消化系统功能受影响。
