容易疲劳的人往往肝不好 几个小动作每天做两三次能养肝

  生活中,我们时常会被莫名的疲劳感所困扰,而这种疲劳感可能并非单纯的“懒洋洋”,而是肝脏向我们发出的“求救信号”。中医认为,肝主疏泄,调畅情志,与人的精神状态密切相关。当肝脏功能受损,人体就可能出现乏力、疲劳、情绪低落等症状。那么,肝不好怎么改善呢?除了保持良好的生活习惯和饮食结构,今天我们将介绍几个简单易行的小动作,每天做两三次,助大家轻松养肝,焕发活力!

  一、养肝小动作之“闭目养神”

  1、动作要领

  找一个安静舒适的环境,轻轻闭上双眼,全身放松,深呼吸数次。将注意力集中在呼吸上,感受气息的进出,逐渐忘却外界干扰,进入平静状态。

  2、养肝原理

  中医认为“肝开窍于目”,眼睛与肝脏关系密切。闭目养神能有效减轻眼睛疲劳,间接滋养肝脏。同时,静心深呼吸有助于调节情绪,缓解肝气郁结,达到养肝疏肝的效果。

中医认为“肝开窍于目”,眼睛与肝脏关系密切

  二、养肝小动作之“拍打胆经”

  1、动作要领

  站立或坐下,一手握拳,用掌指关节沿大腿外侧中线(即胆经循行路线)从髋部向上拍打至腹股沟,左右腿各拍打5分钟。

  2、养肝原理

  胆经与肝经互为表里,拍打胆经能刺激肝经气血运行,促进肝脏血液循环,有助于疏泄肝气,改善疲劳、情绪不佳等症状。

  三、养肝小动作之“蝴蝶展翅”

  1、动作要领

  坐在椅子上,双脚平放地面,双手分别放在双膝上。吸气时,双肘带动双臂缓慢抬起,直至双肘在胸前相触;呼气时,双肘缓缓分开,双臂向下还原。重复此动作10-15次。

  2、养肝原理

  “蝴蝶展翅”模仿蝴蝶翅膀的扇动,能有效锻炼胸胁部,促进肝经气血流通,有助于疏肝解郁、缓解疲劳。同时,深长的呼吸也有助于调节情绪,安抚肝脏。

“蝴蝶展翅”模仿蝴蝶翅膀的扇动,能有效锻炼胸胁部,促进肝经气血流通,有助于疏肝解郁、缓解疲劳

  四、养肝小动作之“踮脚跟”

  1、动作要领

  站立,两脚分开与肩同宽,脚跟提起,用前脚掌支撑身体,保持数秒后慢慢放下。重复此动作20-30次。

  2、养肝原理

  “踮脚跟”看似简单,却能牵动足厥阴肝经,刺激肝经气血运行,有助于养肝护肝。此外,踮脚跟还能锻炼腿部肌肉,促进下肢血液循环,改善疲劳。

养肝的方法有哪些 肝不好怎么改善 
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