4、身体健康风险增加
长期11点后入睡还可能增加患上一系列身体疾病的风险，例如，睡眠不足会影响心脏功能，增加心血管系统的负担，使之比较容易发生心脏病、高血压、脑卒中等。研究表明，长期晚睡和睡眠不足会影响胰岛素的分泌和身体对胰岛素的敏感性，致使血糖水平升高，患糖尿病的风险变高。此外，睡眠不足还与肥胖、消化不良、腹泻、胃痛、皮肤干燥、细纹增多等多种问题密切相关。
为了避免上述苦果的发生，以下是相关建议：
1、制定规律的作息时间
尽量让自己的作息时间规律化，每天保持一样的起床和睡觉时间。坚持下去，有助于培养身体的生物钟，提高睡眠质量，维护身体健康。
2、养成良好的睡前习惯
在睡觉前避免过度玩手机、看电脑，睡眠环境应尽量做到安静、舒适。同时，进行看书、温热水泡澡、喝杯温热水等活动，有助于放松身体，降低心理压力，促进入睡。
3、改善晚餐饮食
日后晚餐好以口味清淡、容易消化的食物为主，避免吃过于油腻、辛辣刺激类的食物，有益于降低胃部不适的风险，有助于保持良好的睡眠质量。
结语：无论如何都应该重视养成并保持良好的睡眠习惯，保证充足、高质量的睡眠，可以帮助提高大脑的健康和工作、学习的效率，增强身体的免疫力，提升整体生活质量。
