在减肥期间，如果想要体重快速减轻，肌肉就会有所流失，因为我们的肌肉生长需要能量，减肥期间，我们会通过减少饮食或者大量运动来减少体内的能量，会增加肌肉流失的风险。
1、保持适量运动
想要避免肌肉流失过快，平时一定要进行适量运动。缺乏运动是导致肌肉流失的一个重要因素，因此想要避免肌肉流失的速度过快，可以进行散步、打太极、练习八段锦等运动，避免肌肉流失过快。
2、戒烟戒酒
烟酒对肌肉也有很大影响。吸烟时产生的一氧化碳会影响我们身体对于氧气的吸收和利用，如果体内的氧气含量减少，肌肉的力量也会减弱，从而逐渐流失掉。饮酒会减少荷尔蒙的分泌，肌肉的增长需要荷尔蒙，想要避免肌肉流失过快，尽量戒烟戒酒。
3、补充充足蛋白质
老年人对于蛋白质的吸收能力下降，因此要摄入更多优质蛋白质，而蛋白质又是肌肉的重要成分，所以想要避免肌肉流失速度快，平时的饮食可通过多食用蛋奶、肉类、大豆等食材来补充蛋白质。如果无法通过饮食补充足量蛋白质，可通过服用蛋白粉来补充。
结语：肌肉对我们身体非常重要，如果肌肉流失过快，会影响身体的稳定性，也会降低免疫能力，而缺乏运动、营养不均衡、吸烟喝酒是导致肌肉流失的重要因素。老年人的肌肉流失量较大，平时要适量补充蛋白质，还要根据身体的实际情况进行适量运动，才能避免肌肉快速流失。
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