久坐后做这5个拉伸动作 轻松缓解身体酸痛(2)

  3、伸展大腿内侧

  长期久坐腿部、臀部的血液循环受到阻碍,可以进行大腿内侧的伸展,有助于促进腿部的血液循环。取坐姿,双腿打开脚趾向外,保持背部挺直上身向前倾,感受大腿内侧的拉伸感,这个姿势可以保持20秒左右,有助于拉伸大腿内侧、腹股沟、臀部等部位紧张的肌肉,从而缓解下半身的肿胀感。

长期久坐腿部、臀部的血液循环受到阻碍

  4、屈伸手腕

  不少人需要不停的打字来工作,我们的手腕也承受了很大的压力,很有可能导致手腕腱鞘炎,可以将双手握拳转动手腕,缓解手腕的紧张感。此外,手指也需要进行放松,可以将左右手十指交叉,用力向掌心顶出去,还可以握紧拳头再使劲张开手指,反复做这个动作也有助于促进手指的血液循环。

  5、锻炼髋肌

  躺在床上或者沙发上,将一侧的腿部屈曲,双手交叉扣住这一侧腿的膝盖,将其向胸部靠拢,微微用力,保持髋部有拉伸感。这个动作可以锻炼到我们不常使用的髋部,促进其血液循环,还能提升髋关节的灵活程度。一侧保持15-20秒,两侧交替进行,每天进行两到三次。


躺在床上或者沙发上,将一侧的腿部屈曲

  结语:很多人都知道久坐伤身,但是不少人下班之后还是不进行锻炼,等到身体感觉到非常不适时说明久坐已经对健康造成影响了。建议大家有时间还是要多进行户外运动,如果实在没有时间在家进行一些拉伸运动缓解疲劳、肌肉酸痛的效果也是不错的。如果上班期间感觉到不适,也可以进行上述提到的简单拉伸动作来缓解不适。

  本篇文章版权归江苏民福康科技股份有限公司所有,未经许可,谢绝转载。

久坐后如何缓解酸痛 久坐后怎么拉伸 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...