很多长时间坐在办公室的人，由于久坐导致了腰背部、肩颈等部位出现不同程度的损伤，久坐久之就增加患肩颈、腰背的疾病，大家都知道久坐需要锻炼，但是有些人真的没有时间，其实在家练习一些拉伸的动作也有助于缓解久坐导致的身体不适，那么久坐之后可以做哪些拉伸动作呢?
久坐后做哪些拉伸动作可以缓解身体不适
1、胸部拉伸
经常面对电脑工作，我们的背部很容易弯曲，这对于体态的影响是非常大的，可以通过胸部伸展来改善。站着或者坐着都可以进行胸部伸展，将手臂放在身体的后侧，双手手指并拢，将手臂伸直并且努力向上推，会感觉到肩背部有酸痛感，胸部也会随之挺直，是非常放松的动作，长期练习还有助于改善弯腰驼背。需要注意的是，有肩部疾病的人群不适合做这个动作来拉伸。
2、耸肩
当我们坐下打字或者低头写字时，肩部的肌肉会不自觉地收紧，从而导致斜方肌酸痛、肥厚，可以通过耸肩的方式来缓解。耸肩时尽量将肩膀抬高到耳朵部位，然后用力挤压颈部的肌肉，此时会感觉到颈部的肌肉非常酸痛，从而缓解肌肉紧张。此外，这个动作还有助于促进颈部的血液循环，只要感觉到肩颈不舒服就可以做这个动作，效果非常好。
