膝关节不好 可以试试这4项运动(2)

  4、健走

  健走对膝关节的冲击力也比较小,不会对膝关节造成太大压力,但是要注意在平地上健走,上坡和下坡不太建议。

健走对膝关节的冲击力也比较小,不会对膝关节造成太大压力

  健走时的姿势要正确,需要收紧腹部,用腹部、臀部和腿部的肌肉发力,带动身体往前走,这样既能锻炼到肌肉,也能减轻小腿的疲劳感。

  在运动前后要注意哪些事项

  1、量力而行

  适量运动对健康是有好处,但一定要量力而行。在运动过程中如果感觉到膝关节不适,需要立即停止运动进行休息,如果疼痛无法缓解,建议就医检查。

  2、做好热身

  膝关节不好的人在锻炼之前一定要做好热身,可以通过缓慢步行、原地踏步、肌肉拉伸等方式降低运动中出现危险的几率。

  3、选择合适的场地

  在运动时尽量选择平地,凹凸不平的地面很有可能导致崴脚。

选择合适的场地

  4、穿合适的鞋子

  膝关节不好的人在运动时一定要穿合适的鞋子,舒适、减震好的鞋子可以减轻对膝关节的冲击力。

  5、佩戴护膝

  如果腿部力量比较弱,运动时也可以佩戴护膝来保护膝关节。

  结语:膝关节不好可以进行上述4项运动,但是在运动之前还是建议先咨询一下医生,让医生判断自己的身体是否适合运动。在运动时出现不适症状要立即停止,以免对膝关节造成更加严重的损伤。

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在运动前后要注意哪些事项 膝关节不好的人可以进行哪些运动 
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