随着年龄的增长,不少老年人会感觉膝关节不适,也有不少肥胖患者因为膝关节长时间承受过大压力而出现疼痛感,膝关节疼痛会影响我们的活动,这些患者也需要挑选合适的运动才能减轻对膝关节的损伤,那么膝关节不好的人可以进行哪些运动?在运动前后要注意哪些事项?
膝关节不好的人可以进行哪些运动
1、游泳
游泳是一种低冲击力的运动,对膝关节的影响非常小,很适合膝关节不好的人,因为水会产生浮力,因此可以减轻膝关节所承受的压力。
游泳的姿势有很多,比如蛙泳、仰泳、自由泳等,蛙泳时需要使用到膝关节,为了减轻膝关节的损伤,建议进行仰泳或者自由泳。
2、使用椭圆机
膝关节不好的人也可以通过使用椭圆机来锻炼身体。椭圆机的工作原理是通过人体自身的体重和脚部向前的发力,让机器得到运转来消耗能量的,而且在运动的过程中,膝关节的运动是匀速且缓慢的,对膝关节非常友好,因此膝关节不好的人群可以通过使用椭圆机消耗掉体内多余的能量。
3、骑行
骑行需要用到臀部、腿部等肌肉群,因为身体的重力放在坐垫上,因此膝关节承受的压力是比较小的,所以非常适合膝关节不好的人。此外,骑行在健身的同时可以探索美丽的景色,也有助于放松心情。
在骑行的过程中要注意坐垫的高度,脚跟踩在脚踏板的低处腿部能保证伸直为宜,这样有利于发力。