经过一天的辛苦工作，多数人感觉到身体较为疲劳，如果平时的心理压力也比较大，可以进行健走、游泳、瑜伽等运动，这些运动都能让身体感觉到放松，从而使身心得到舒展，释放出体内的不良情绪。
3、力量训练
说到运动，多数人想到的都是有氧运动，比如篮球、足球、跑步、跳绳等，如果想要减脂或者增加肌肉的数量，也需要进行力量训练。力量运动能增加肌肉，肌肉数量变多之后，体内的基础代谢速率也会加快，从而消耗体内多余的能量。建议健康的成年人每周可进行2次力量训练，每次30-45分钟，对于老年人和未成年人，则不建议进行力量训练。
4、小球类运动
可以在晚上进行小球类的运动，比如乒乓球、羽毛球等，在进行这些运动时，会锻炼到我们的反应能力，虽然这些运动的活动量较小，但是节奏比较快，所以多进行小球类运动，能让注意力保持高度集中，不仅可以提高反应速度，还能保护视力，也能缓解我们的心理压力。
结语：经过一天的工作，大家在晚上都较为疲劳，此时躺在床上休息，不如出来活动一下，可以根据自己的实际情况和兴趣爱好，进行多种活动，通常在晚上7-9点之间进行运动，并不会影响睡眠，反而会提高睡眠质量。此外，如果平时睡眠质量较差，进行适当运动，或许可以抵消睡眠质量差带来的伤害。
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