膝关节出现异常之后，可以使用椭圆机进行锻炼，椭圆机对于膝盖的损伤是很小的，在锻炼的同时可以减轻关节炎的疼痛感，而且椭圆机的使用比较简单，很容易上手，即使是年纪大的老人也适合操作。
4、靠墙静蹲靠墙静蹲也是一个保护膝盖的运动，但是要注意姿势的正确。靠墙静蹲是可以加强膝关节周围肌肉的力量，有助于增强膝关节的稳定性，还可以减少对于膝关节的磨损。靠墙静蹲时要保持脚尖向前，膝盖弯曲到合适的弯度，双腿要保持和地面垂直，此时会感觉到肌肉的酸痛，当大腿受不了时可以停止运动。
1、爬山
爬山会让我们的膝关节受到一定压力，还会增加骨头与骨头之间的摩擦，从而导致膝关节出现磨损，影响关节的活动度，所以不建议膝关节异常的人进行爬山的运动。
2、快走
长期暴走会导致膝关节损伤，还会让腿部肌肉处于疲劳状态，如果出现一些轻微的碰撞，就有可能影响膝关节软骨的健康，所以膝关节不好的人不建议暴走。
3、爬楼梯
爬楼梯时我们的膝盖会承受身体三倍的重量，如果爬楼梯的速度过快，对膝关节的压力就更大，会加重膝关节的不适，不建议爬楼梯锻炼。
结语：膝关节出现异常症状会影响我们的活动度，还有可能影响正常的生活和学习。但是出现膝关节不适之后，可以适当进行散步、游泳等运动，对膝关节的恢复具有一定作用。但是不建议大家进行爬山、爬楼梯、跑步、跳跃等运动，会加重膝关节的不适。
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