身体肌肉数量变多，能让身体消耗更多能量，还能提高身体基础代谢率，不仅可以有效预防肥胖，还能降低患高血压、高血脂、高血糖等疾病的几率。
说到练肌肉，很多朋友都会说自己家里没有工具不好练，又表示没有时间去健身房，其实在家没有工具也能练肌肉。
1、俯卧撑
俯卧撑是常见的运动，这个运动对于锻炼胸肌、手臂、肩部的肌肉都有很好的作用。在刚开始练的时候，很多人因为肌肉力量不足，很难坚持，姿势也不标准，但是坚持一点时间之后，就会发现上肢力量提升了，做俯卧撑的数量也会增多。
2、深蹲
深蹲可以锻炼下肢的肌肉，做深蹲时，可以锻炼到臀部、腿部的肌肉，不仅能提升下肢的稳定性，还能增强身体的爆发力。做深蹲时要保持正确的姿势，避免对膝盖造成损伤。
3、波比跳
波比跳是一个综合的动作，结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作，新手在刚做波比跳的时候会感觉到心跳加速，但是坚持下来可能锻炼到身体多处肌肉。可以先看自己尽全力能做多少个，然后按照这个数每天做五组。
结语：肌肉对身体来说是很重要的，想要身体变得更加强壮，就要锻炼肌肉。并不是只有在健身房才可以锻炼肌肉，上文给大家介绍了俯卧撑、深蹲、波比跳来锻炼肌肉，俄罗斯转体、俯卧登山跑等动作也能锻炼身体肌肉。
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