想要运动更健康，运动量一定要适当。如果本身患有心脏疾病或其他不利于运动的疾病，要先咨询医生，自己是否可以进行运动。其次，刚开始运动时，运动量要小，等到身体逐渐适应之后，再慢慢增加运动量。运动时要保证心率不超过170-年龄的数值，这样才不会给心脏造成太大负担。
3、运动之后要做好拉伸、放松
运动结束之后，不可以立马坐下休息，否则会出现意外。有人做过研究，让一群人做剧烈运动之后，立马停下，站立不动，当时就有不少人当场晕厥。因为立刻停下剧烈运动会让血液回流至下肢，影响血液循环，诱发晕倒或猝死。而且剧烈运动之后心率是比较高的，此时身体恢复到安静状态，需要消耗大量氧气，所以运动结束之后可以慢走5-15分钟来让心率慢慢恢复。
4、做好身体评估
运动前要先看自己的身体是否适合运动，如果身体过于劳累、睡眠不足、发烧感冒，此时运动会增加猝死的几率。在运动过程中，如果感觉到胸闷、头晕、缺氧，也要缓慢的停止运动，如果休息之后不适症状没有缓解，需要尽快就医。
5、运动过程中要注意补充能量
运动中身体会消耗过多能量，可以及时进行补充，常见的方式是喝水，但是要注意水的温度。夏天喝的水要保持在8-12度，冬天可以保持水温在30-40度。
结语：运动对身体有很多好处，但是一定要注意自身的安全。在运动之前要先看自己的身体状况是否适合运动，还要做好运动前的热身活动，让心跳稍微加快，适应接下来的运动。此外，期间要保持心率在安全范围内，避免伤害心脏健康。如果感觉不适，就要尽快停止运动，以免危害身体健康。
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