在夏季身体缺水是比较常见的情况，夏季炎热出汗比较多，如果没有尽早的补水，会有缺水问题，生活中大家要怎么补水?很多食物都有补水的作用，缺水后吃什么食物好?导致身体缺水的原因有很多，大家要及时的预防。
1、清晨慎补水
消瘦，体寒的人，在早上起床后，不适于饮用低于体温的牛奶和水，可以常喝温热的粥，鲜榨的果汁也不适合空腹饮用，夏季的时候也要与早餐搭配饮用，还有早上的时候不要吃太多的盐，这样会加重缺水的症状。
2、餐前补水养胃
吃食物之前，要先饮用100毫升的温水，如果是室温的果汁和酸奶也可以，还可以饮用温热的菊花茶。除了喝这些饮品外，还可以喝一点具有开胃作用的汤品，这样能促进食欲，起到润滑肠胃的效果。
3、多喝看不见的水
一些人每天喝水的量比较少，可能是饮食中摄入的水分已经非常多的，很多食物中都有很多水分，例如米饭，或是水果和蔬菜等，一般水果和蔬菜的含水量都超过了70%，每天可以吃500克的水果和蔬菜。
4、记住利水食物
所谓利水食物是指能增加身体水分排出的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段。
5、多吃水果和蔬菜
许多果蔬中的水分含量也非常多，还有多种人体所必需的营养物质，所以身体有缺水症状时，也可以多吃一些水果和蔬菜，比如梨、杨桃、西红柿、黄瓜、甘蔗等，也能快速改善体内缺水问题。
身体缺水的原因
蔬果摄入不足
西瓜、草莓、黄瓜等水果和蔬菜的含水量高达90%，将这些蔬果加入到日常饮食中，可以有效防止脱水。
母乳喂养
我们都知道，母乳喂养会体内的水分会输送到孩子体内。母乳中含有丰富的营养物质，比如电解质等。这部分的流失会引起母亲体内缺水还有可能导致母乳分泌不足。
