头发出油是让人感觉非常苦恼的事情，头发总是油腻腻的，不但自己感觉部不舒服，看起来头发也不卫生，这个时候要怎么调理呢?引起人们头发出油的原因有很多，可能是清洁不到位，也可能是不良的生活习惯，头发出油的人要注意自己的饮食，吃什么食物好?
1、饮食要清淡。头发出油的人要多吃有营养的食物。可以常吃黄豆、黑豆、核桃仁等，它们都能很好的促进头发生长，适当的补充缺少的维生素，可以抑制皮脂的分泌，在平时大家要少吃高脂肪和油炸类的食物，，平时也要经常喝水。
2、要多吃水果蔬菜，在蔬菜中有比较多的维生素，头发油的人要多吃青椒、菠菜、绿花菜、胡萝卜等食物，这些对我们的头发有好处，也是减少油脂的好蔬菜。菠菜、竹笋、洋菇等都是含有纤维质很多的食物，多吃皮肤很好。
3、注意清洁头皮。油性皮肤的人头皮很有可能会沾上灰尘等脏物，如果油脂分泌比较多，也会堵塞头部的毛孔，出现头痒头屑。大家应该要适当的洗头，不过不能每天都洗头，2-3天洗一次是比较适合的。
4、护发素只宜涂在发干上，不要抹在头皮上，而且所使用的护发素好是带有收缩效能的，这样有助收缩头皮毛孔和减少皮脂分泌。
5、平时生活要有规律，每天早睡早起是再好不过的了，保持乐观情绪，不吸烟喝酒。避免压力过大，有利于促进体内正常的新陈代谢，头部细胞也会畅通，皮脂分泌也会减少，这样头发就不怎么油了。
头发出油的原因
1、没有选择合适洗发水
头皮的油脂分泌太多，可能是没有选择合适的洗发水。要根据毛发的情况合理清洗，选择合适洗发水，才能达到控油，保持干爽的作用。很多人本身头皮油脂分泌多，但在洗头发的过程中没有抓挠头皮，水温控制好，也没有选择有控油效果的洗发水，而是多选择滋润型，可能会让头发越洗越油腻。
2、精神状态改变
头发老爱出油可不是小问题，因为长时间精神压力过大也会有这方面的影响。懂得情绪调节，好心态保持是维持健康的前提，但是，有部分人面对生活或者工作带来的无形压力无处释放，不懂得自我调节，可能会处于经常紧张，焦虑的状态中，而负面情绪出现后会影响内分泌，进而让头皮的油脂分泌及代谢情况出现异常，后续可能就会让头皮分泌出较多的油脂。
3、经常熬夜
头发爱出油可能是经常熬夜引起，要保持身体健康需要有足够的睡眠时间，尽量每天作息规律，早睡早起，通过这种方式来调节内分泌，同时延缓机体衰老，还可以让毛发需要营养物质及时吸收。
