一些朋友在运动之后会有肌肉酸痛的情况出现，这个时候是比较难受的，还有可能影响我们的生活和工作，那么运动后肌肉酸痛怎么办呢?小腿肌肉酸痛并不都是运动导致了，一些其他的原因也导致肌肉酸痛，具体有哪些原因?我们在运动之前可以采取一些措施来预防肌肉酸痛的情况出现，措施有哪些?
运动后肌肉酸痛怎么办
1、放松腿部
出现肌肉酸痛的情况之后，可以坐在地上，将两条腿分开伸直，紧握双手，然后用手上的关节缓慢的按摩大腿，这样重复几次之后，就能缓解很多了。在按摩的时候要确保力度的合适，隔几分钟之后再换个方向。将压力点集中在肌肉酸痛的位置，多按揉。
2、冷敷
如果是接受了大量的训练之后导致的肌肉酸痛，可以通过冷敷的方法来缓解疼痛。为了防止肌肤被冻伤，可以用衣服或者是毛巾将冰块包裹起来再冷敷。一些国家运动员在训练之后会走进冰雪房，有助于缓解肌肉的酸痛。要注意的是，冰敷的时间不要超过一刻钟。
3、后期热敷
正常情况下，运动完几天后肌肉就会慢慢复原，前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛，到了后期就可以使用热敷。倘若大家长时间缺乏锻炼，突然间运动加剧，导致抗乳酸能力减弱，这时候用热敷能够有效促进血液循环，及时把乳酸和其他代谢产物排出体外，从而达到缓解肌肉酸痛的目的。
4、按摩
要是大家在运动之前没有做热身训练，那么运动完以后就可以做按摩，也是能够有效缓解肌肉酸痛的。按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位，不然是没有效果的。可能刚开始按摩的时候效果不明显，需要大家坚持按摩半小时才行。
5、泡澡
很多人运动完以后都会直接去洗澡，其实这是一种错误的做法，正确的做法是隔半小时以后再去泡热水澡。水的温度可以比体温稍微高一点，目的是促进血液循环，从而减弱肌肉酸痛的感觉。
