饭后记得漱口。饭菜里面都会加各种调料，尤其是卤制食品。饭后用清水漱口可以防止饭菜里面的深色调料色素留在我们牙齿上面。吃完各种带有色素的零食以后好也漱口。
尽量不要抽烟。吸烟会使牙齿变黄，经常吸烟的人都是有一口大黄牙的。
选择好牙刷，早晚刷牙。建议采用巴氏刷牙法，及时把我们牙齿上的残留物刷掉。有些色素残留物是肉眼不可见的，所以不要以为牙齿看起来干净就可以不刷牙。
合理使用牙贴。每年定期使用牙贴，可以有效温和的美白我们的牙齿，但是不要过度使用。牙贴的美白原理是利用过氧化物来对牙齿进行漂白，过度使用会对牙齿产生不好的影响。建议每年多用两个疗程就行，具体根据产品说明来使用。
坚持。除非直接去医院做牙齿美白手术，不然牙齿由黄变白都是需要时间的。牙齿美白是个日积月累的事情，要养成习惯。一般坚持一年以上才有肉眼可见的效果。
1、芹菜。芹菜含有丰富的粗纤维，能对牙面进行机械性的摩擦清洗，擦去黏附在牙齿表面的细菌。慢慢咀嚼芹菜还能刺激唾液的分泌，平衡口腔内的酸碱度，达到自然的抗菌效果，减少牙菌斑的形成。
2、菠菜。菠菜含有丰富的镁元素，有助于在牙齿表面形成抗污膜，对保持牙釉质的洁白有重要功效。
3、洋葱。洋葱具有强大的杀菌功效。相关试验显示，洋葱中含有的植物杀菌素对金黄色葡萄球菌、链球菌、沙门氏菌均有杀伤和抑制作用。同时，洋葱里的硫化合物也能强力抗菌，有效防止蛀牙的形成。
4、胡萝卜。生吃胡萝卜可以起到刷牙的作用，既有助于清除口腔中的食物残渣，又能刺激唾液的分泌，使口腔得到自然洁净。
5、香菇。香菇里所含的香菇多醣体可以抑制口腔中的细菌制造牙菌斑，对保护牙齿的健康卫生有很大帮助。
6、绿茶。绿茶含有大量的氟，和牙齿中的磷灰石结合后，会有抗酸防蛀牙的功效。此外，绿茶中的儿茶酚能够杀灭变形链球菌，减少蛀牙，还可除去难闻的口臭。
7、花生。花生含有优质的蛋白、十几种氨基酸，被誉为“素中荤”。花生中有一种“β-谷固醇”的特殊物质，它不仅有助于预防癌症，还能抑制口腔内细菌的生长。每天坚持吃几粒可以使牙齿又白又亮。
结语：上文已经为大家介绍了美白牙齿的方法，我们现在对怎么美白牙齿应该有了一些了解，想要美白牙齿的朋友，可以尝试上述的一些方法，还有在平时应该有一个良好的习惯，注意牙齿的清洁，不要经常吸烟，多吃对牙齿好的食物。
