眼睛疲劳是很多人都会遇到的一种情况,导致眼睛疲劳的原因有很多,在平时我们一定要注意预防。如果不小心出现眼疲劳应该怎么办?一些食物可以帮助我们缓解眼睛疲劳,那么大家知道吃什么对眼睛好吗?下面会有详细的介绍哦。
妙招一、佩戴适合自己的眼镜
一些上班族需要长时间面对电脑工作,如果出现了视力下降的现象,我们应该佩戴适合自己的镜子,但是不能够配度数过高或者过低,选择适合的眼镜度数是很重要的,而且要配能够看清远处又能够读书读报的眼镜,这样既能够矫正视力,而且可以缓解眼部不适症状。
妙招二、适当的休息
多数的人会有眼睛疲劳都是劳累的原因,所以在平时我们应该要保持充足的睡眠,应该每天在8个小时以上,如果我们有眼疲劳的情况出现,可以适当的休息一下,可以让眼睛变得放松,这个时候要远离电脑或是手机。
妙招三、多眨眨眼
如果是因为经常使用电脑出现了眼疲劳,那么我们可以经常眨眼睛,眨眼的动作能够让眼睛分泌更多的泪水,能为能够让我们的眼睛保持湿润。很多上班族在工作的时候就忘记了眨眼睛,其实眨眼睛这个小动作对于眼睛的保护有很好的作用。
妙招四、用手热敷眼睛
我们知道在眼睛感觉到比较疲劳的时候,用手搓热,然后把双手及时敷在眼睛部位,轻轻的盖住眼圈,然后进行深呼吸,每次这样做五分钟左右,能够减轻眼睛疲劳的症状,而且可以缓解黑眼圈和眼袋等问题。
妙招五、保持良好的坐姿
上班族在平时工作的时候,应该保持正确的坐姿,眼睛平视,电脑屏幕才是正确的坐姿,这样就能够缓解颈肩的肌肉,而且能够减少眼球暴露的面积,可以减少眼球受到细菌病毒的感染。
妙招六、补充越橘、叶黄素
可以通过吃含有越橘、叶黄素的食物或者保健食品。比如有新维士越橘越黄素。越橘含有花色苷、果胶、单宁、熊果苷、维生素C和B族维生素等多种成分。越橘主要功效有,可以防止血管破裂,也被誉为毛细血管的修理工,有保护眼睛的作用。叶黄素本身是一种抗氧化物,并可以吸收蓝光等有害光线。叶黄素作为抗氧化剂和光保护作用,可促进视网膜细胞中视紫质(Rhodopsin)的再生成,可预防重度近视及视网膜剥离,并可增进视力、保护视力。
1、类胡萝卜素。类胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量,从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。此外,还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。类胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果,如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。
2、维生素A。它能构成视网膜表面的感光物质,夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕,会大量消耗维生素A。常见的富含维生素A的食物是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物,比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等,因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过,维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳。
3、B族维生素。它关系着视神经的健康,也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素,容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。
4、维生素C。维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑桔类、山楂、草莓,猕猴桃、番茄等。