我们应该知道眼睛是人体比较重要的一个器官,因为现在人们用眼不节制,经常会出现疲劳的情况,如何缓解眼疲劳?平时我们应该在饮食方面多进补,吃什么对眼睛好?生活中眼睛的保护一直比较重要怎样保护眼睛?想知道一定要继续看哦。
如何缓解眼疲劳
1、用手热敷眼部
当眼睛出现疲劳的时候,我们可以摩擦自己的双手,使它们变热为止。之后将眼睛闭上,用手掌盖住眼圈,勿压迫双眼,盖住即可。深缓地呼吸,并想像黑暗。每天这样作20分钟,有助于减轻眼部疲劳。
2、增加眨眼次数
很多上班族在工作的时候,特别是面对电脑全神贯注的时候,会降低眨眼的次数,这个时候你可以有意识的每隔10-15秒眨眼一次。这样可以让氧气和养分滋润你的眼角膜,而且泪液还可以提高你的视力。
3、夜晚减少蓝光
已经有研究表明了,夜间的蓝光能抑制褪黑激素的分泌,对我们的身体健康造成不良的影响。褪黑激素的水平和糖尿病,肥胖和癌症的发病率相关,晚上尽量关掉电脑或者佩戴防蓝光眼镜,屏蔽掉有害蓝光。
4、按摩法
从小到大的眼保健操并不是鸡肋,而是可以缓解眼睛疲劳的利器。按压晴明穴、揉捏天应穴、四白穴、还有按摩太阳穴、轮刮眼眶这些简单的动作却能给我们的眼睛带来不一样的改变。在做完眼保健操之后远眺远方的几分钟效果更好哦。
5、茶水敷眼
将毛巾浸人小米草茶中,躺平,将此温暖的毛巾敷在眼部10—15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除,但小心勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前,先让小米草茶冷却一会儿。
6、冰袋
用冰袋敷眼睛也可以快速消除眼睛疲劳症状。冷敷可以降低疲劳性眼压升高,缓解眼酸痛。
吃什么对眼睛好
1.胡萝卜素
胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量,从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。此外,还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果,如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。
2.维生素A
它能构成视网膜表面的感光物质,夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕,会大量消耗维生素A。常见的富含维生素A的食物是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物,比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等,因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过,维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳。
3.B族维生素
它关系着视神经的健康,也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素,容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。
4.维生素C