② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。
③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。
评判标准：两膝在同一水平线上;身体挺直。
3.莲花式(基本式)
练习方法：① 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。
② 弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。
③ 弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。
评判标准：两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。
容易引起静脉曲张
由于盘腿坐时，腿是弯曲的，长期保持这样的姿势，会使腿部血液流通不畅，妨碍下肢的血液循环，进而可能发生静脉曲张的现象。
对膝关节造成损伤
一些成年人进行打坐，因为他们的骨骼已经成熟，但是长时间的盘腿动作，对于腿部韧带来说是一种被动拉伸，容易造成韧带损伤。再加上关节长时间弯曲，也对半月板的损伤很大，软骨也会受到影响，引起关节炎。
容易导致腰肌劳损
在打坐时，很多人是把腰部和后背用力挺直的，不仅很快会出现腰酸背痛、背肌疲劳的情况，而且长期这样下去很容易导致腰肌劳损。
对于呼吸道有影响
在打坐时，容易进入睡眠状态了。但是打坐的时候睡觉，姿势必然是会低头含胸的，容易会出现胸闷、呼吸不畅等问题，如果这些问题长久的积累下来，就会产生心胸和呼吸道的疾病。甚至是身体的脊柱外形也会受到影响。
可能会导致臀部变大
臀部变大的主要原因是久坐再加上没有运动，脂肪就容易往下堆积造成臀部变大，或者是压迫骨盆腔所导致。虽然说盘腿坐跟臀部变大没有直接关系，而且打坐也是需要久坐的，如果只有打坐，没有其他的运动的话，那么就可能会导致臀部变大。
结语：盘腿对于人体的健康是非常有好处的，若是盘不上腿或者是盘腿出现疼痛感的话，就要留意是否是骨头出现了问题。盘腿的时候要注意姿势，姿势不对也是很伤身体的。盘腿对于健康虽说是有好处的，但是也要注意时间的控制以及方法。
