3、维生素D食物
维生素D可促进肠道对钙的吸收、维持血液钙浓度以及促进骨骼矿化，若是缺乏维生素D将会引发导致佝偻病、骨质疏松等疾病。维生素D的食物来源主要有动物肝脏和蛋黄，但是含量较低。推荐大家多进行户外活动，增强钙质的吸收。
4、含镁食物
人体60%—65%的镁存在于骨骼中。在新骨的形成中，镁起到重要作用。紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都富含镁。每星期吃2—3次花生，每次5—8粒就能满足一个人对镁的需求;多喝水也能促进镁的吸收。
运动量过大
一般来说，很多人会把肌肉酸痛感觉成骨头疼，而造成肌肉酸痛的重要的原因是运动量过大产生大量乳酸导致的。
运动姿势不正确
在做体育锻炼时，如果使用的运动姿势不对，将会对身体的关节部位造成大的冲击，使得其承受更大的压力，从而导致运动后骨头疼痛的情况。
场地弹性差
很多运动是运动水泥地上或是其他较硬的场地上进行的，地面弹性比较差，如果运动时间长，就会对关节骨头造成伤害，发生骨头疼的现象。
缺钙
在人体肌肉收缩中，钙离子是有着比较重要的作用的，身体的中钙离子浓度过低时，会导致肌肉兴奋而发生痉挛;而且缺钙骨头会酸软，严重会导致骨折疏松，在运动中容易发生受伤骨折导致骨头疼的情况。
患有风湿性关节炎等疾病
本身患有风湿性关节炎等疾病的人，本身就是会出现关节和肌肉的疼痛，从而可能导致骨头的疼痛。特别是经过了剧烈的运动之后，这种疼痛感会加剧。
结语：骨骼的保护是我们在养生的时候，必须要做的一件事情，如是骨骼的健康出现问题的话，将会引发身体的一系列问题。女性朋友在三十岁的时候，就应该补充钙质，而男性朋友好是在四十岁的时候适量的补充钙质，这样可有效的预防骨骼出现问题。
