荞麦(连皮)：每100克含10.0克。
全燕麦：每100克含10.3克。
大豆：每100克含15.5克。
另外，薯类也含有丰富的纤维素、半纤维素和果胶，增加摄入可改善便秘。
每天在什么时候排便是好的呢?什么情况下就不属于便秘呢?小编给大家介绍一下。
吃进体内的东西一般在12小时之后才排出。科学的讲，早上和吃完东西之后排便适宜。
一天合适的大便时间应该是清晨，刚起床因为经过一夜的消化，食物残渣已经产生，所形成的粪便已贮存在乙状结肠。乙状结肠内存有粪便可使粪便进入直肠内，蓄积足够数量时(约300克左右)对肠壁产生一定压力时则引起排便反射进而进行排便。如果早上没排出，就会产生毒素，而且时间拖越久，产生的毒素越多。
晚上睡觉前好也排一次便，因为宿便积聚在体内对身体很不好的，口臭，月经不调，提前衰老，肠胃不好等等。人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力会引起精索静脉曲张，疝气等，清空体内的脏物，对身体是很好的。重要的一点就是要形成习惯，有了稳定的生物钟对身体是有好处的。
一天排便几次好
正常的大便频率为1天1次，且应定时以免不规律而致功能紊乱(如便秘、痔疮等)，好是在上午进行――因人在夜间产生的废物多。3-5天才去一次大便的属于便秘，那排出的也就是宿便。
结语：便秘主要是由于现代人都在食用精细的食物，而忽略了摄入粗粮以及豆类等膳食纤维多的食物。这样肠胃蠕动就会受到阻碍，从而导致便秘的发生。便秘时，可适当的补充膳食纤维较高的食物。每天的佳排便时间当属清晨，睡觉前就好也排一次便。
