膝盖响是什么原因 可能是这些地方出了问题(2)

  膝盖响怎么办

  防止摔跤,保护膝盖

  摔倒可能导致关节遭受更严重的损伤,留下后遗症。

  防寒防湿

  膝关节不像其他关节那样有丰富的肌肉和脂肪组织保护,而是一个“皮包骨”的部位,血液循环差,如果长时间受凉,就可能因局部血管痉挛收缩使血液供应更少,从而削弱软骨的新陈代谢和免疫防御能力,使关节软骨面发生缺血,甚至坏死,导致关节炎。

  膝关节其实也是很脆弱的,需要我们保护,好是不要让我们的膝盖收到伤害,因为小小的伤害对膝盖来说可能是严重的损伤。平时还可以通过一些运动来保护膝关节。

  控制体重

  膝关节退化的主要原因是关节长期负重、磨损和老化,以及钙流失。很多体型偏胖的人是膝关节炎的主要受害者,控制体重是减轻膝关节负重的直接方法,对延缓关节老化非常重要。

  合理运动

  不要休息太久,休息过久使你的肌肉松弛,缺乏力量;适量运动可以增强肌肉力量,增加膝关节的支撑力、强度和稳定性,帮助控制体重。

  抱膝贴胸

  直立位或仰卧位,全身放松。抬起右腿,屈膝,然后双手抱膝,用力使膝关节大限度地贴近胸部,稍停,松开双手,右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿,动作与右腿相同,各做10至15次。

  靠墙蹲伏运动

  在离墙大概18英尺的地方站立,双脚分开与肩同宽。保持你的头和背部抵住墙,往下滑动你的身体,直到你的膝盖成大概45度角,保持这个动作60秒钟。重复做3次。在你的膝盖回到初始位置的时候,把你的身体像下滑,直到你的身体处于站立和蹲伏之间的位置,一共做15次,但是不要蹲得太深,把你的髋关节低于你的膝盖的位置。

  扭膝旋转

  两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动10至15次。注意动作要轻而缓慢,不可过快、过猛。

  总结:膝盖虽然是我们很多人平时都比较忽视的一个部位,但是其实膝盖对于我们的身体健康是非常重要的,一旦出现了不舒服的情况,比如说有响声,大家就应该引起重视,及早的去进行检查和治疗,防止造成严重后果。

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