跑步是很多人都很喜欢的一项运动,不少人喜欢选择跑步来减肥,强身健体。有人认为,跑步会让小腿变粗,这是很多人不希望发生的。那么,跑步小腿会变粗吗?跑步要注意什么呢?要怎么防止小腿变粗?下面就一起看看吧。
跑步小腿会变粗吗
一般我们说的跑步让腿变粗是由于腿部增加的肌肉导致的,实际上,大多数人腿变粗,是腿部脂肪增加导致的,不是肌肉增加了。
所以,在这里告诉大家,腿变粗了,不一定是由于跑步而变粗的,况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步,不运动,导致腿部堆积脂肪而变粗。
一般的长时间有氧运动跑步是不会让腿变粗,反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。
跑步要注意什么
热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以佳状态投入“减肥大作战”。
落地技巧
这是跑步减肥重要的机器,很多人会前脚掌落地,跑起来轻松,但是对于小腿粗的人不适合。避免小腿粗要用脚跟落地,接着全脚掌落地。
有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的人完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。
热水泡腿
在跑步之后,要注意坚持用热水浸泡小腿,可以用一个木桶浸泡,同时可以看书听音乐,这样可以促进小腿血液循环。
泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。