首先，在高抬腿的过程中，能很好的促进腿部的血液循环，使得气血更加顺畅，因久坐所致使的气血淤滞得到了改善，这也是调节全身气血运动的有利保障。
其次，久坐不动还很容易使得关节骨骼退化，而通过练习高抬腿也能对其产生良好的刺激，防止膝关节炎的产生。
3、弯腰
通过练习弯腰这个动作能很好的舒缓全身僵硬的肌肉，使得肌肉得到了放松，而当你在弯腰的时候，也是调节全身气血的一个过程，所以经常弯下腰也是极好的。
适宜多吃具有润肠作用的食物，如蜂蜜、红薯、芝麻、花生、核桃、葵花籽等。推荐几个调理便秘的小方法：
(1) 饮醋
米醋30毫升(约两大勺)，蜂蜜两勺，加入3~5倍的水拌匀，餐后饮用。醋可以促进排便，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠，所以要稀释后饮用。
(2) 牛蒡茶
此为便秘者和肥胖者的上好饮品，可以解除便秘，减少脂肪，稳定血压。体重超重的便秘者饮用可以一举两得。牛蒡茶种类很多，应尽量选质量可靠的产品。
(3) 芦荟茶
把洗净的芦荟切成8毫米厚的薄片，放入锅中，加入水，没过芦荟即可。用小火煮熟后滤出芦荟饮用。忌吃辛辣、煎炸、炙烤食物，以防“上火”而加重便秘。
2、 药膳保健
选用黑芝麻、核桃仁、柏子仁、松子仁等油脂性较高且具有润肠通便作用的药物制作药膳。
(1) 胡桃粥
材料：胡桃仁4个，粳米100克。
做法：将胡桃仁捣烂，同粳米一起煮成粥食用。
功效：润肠通便，适用于体虚肠燥的便秘者食用。
(2) 芝麻粥
材料：黑芝麻、粳米各适量。
做法：先取适量黑芝麻，淘洗干净，晒干后炒热研碎，同粳米煮粥食用。
功效：补肾润肠，适用于有身体虚弱、头晕耳鸣症状的便秘者食用。
(3) 酥蜜粥
材料：酥油30克，蜂蜜50克，粳米100克。
做法：先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥服用。
功效：养阴润肠，适用于阴虚劳损的便秘者食用。
总结：通过上文小编的介绍，相信大家对久坐对身体有什么危害也有了一定的了解了，久坐对身体会造成心功能减退、血液循环不良、关节炎、肌肉酸痛、消化不良等一些不良症状。上文中小编为大家介绍了食谱对久坐的朋友有一定的帮助哦。
