蝴蝶伸展
坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。
伤害腿的习惯
1、久坐、久站
坐着时，除腰部肌肉，包括腿部肌肉在内的人体大部分肌肉都处于放松状态，但长时间的放松并不好，因为肌肉需要不断收缩，才能保持弹性和韧性。腿部肌肉长时间处于紧张状态，也不健康。
2、过度运动
中医讲“久行伤筋”，长途跋涉、用力过猛，超出应有负荷，就会造成肌肉劳损、筋肉损伤。
3、受寒着凉
寒气钻进腿部不利于血液循环，时间久了还可能诱发骨关节炎。
4、盲目瘦腿
“腿细才美”是不健康的审美，过于纤细的腿，肌肉韧性和人体抗打击能力都不会太好。健康的腿应该是健壮、肌肉发达的。
5、穿紧身裤
紧身裤、塑形丝袜可能会阻碍腿部血液循环，导致下肢静脉曲张，使腿部皮肤出现清晰可见的蜘蛛网状毛细血管，甚至蚯蚓状静脉隆起。
6、跷二郎腿
跷二郎腿时，会损伤腰背肌肉和脊椎，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环，导致膝关节疼痛，诱发腿部静脉曲张，甚至血栓，严重时会影响生殖健康。
7、穿高跟鞋
高跟鞋在塑造修长腿型的同时，也在摧毁双腿。英国研究发现，每周穿5天高跟鞋，并持续两年以上，多可使小腿肌肉萎缩13%，建议鞋跟高度控制在2~3厘米。
总结：需要注意的是，生活中长时间受凉或者不注意保暖对膝关节伤害较大，是导致膝关节疼痛反复出现的主要原因，应尽量避免。夏天注意控制室温，必要时局部热敷可以缓解酸痛。如果您腿经常疼，那么，一定要注意好好保养，不要伤了腿。
