7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
指甲上出现这些纹要注意
1、指甲出现纵纹
指甲有很多条明显的纵纹表示长期神经衰弱、肝脏出现紊乱，是机体衰老的象征。
这种情况如果是短时出现，并很快消失的话，通常是由于用脑过度、太过操劳造成的;如果纵纹一直存在，则可能是体内器官的慢性病变。
2、指甲出现横纹
如果横纹细小而且多，就表示有长期的慢性消化系统疾病，如：肠胃炎、结肠炎、胃病等。
如果有一条很深的横纹，则表示有过很严重的肠胃疾病。
3、指甲出现白色斑点
指甲上有少量白点，通常是缺锌、缺硅或者寄生虫病的表现;白点数量比较多，可能是神经衰弱的征兆。
4、指甲易破裂
表示可能缺铁，甲状腺问题，肾功能受损，血液循环问题。
5、指甲按压后恢复较慢
这里的恢复，指的是血液循环恢复，一般而言恢复快的表示正常，慢的表示体内有障碍。
总结：指甲出现竖条纹可能是因为睡眠不够所导致的，那么，此时您应该注意休息，工作不要太过劳累，除此之外，直接上还会出现白点或者出现纵纹或者容易断裂，这都是身体出现一些问题所导致的，希望您能够对照上文的内容来调理自己的身体状况。
