1.时钟运动
身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。
2.双肩绕环
自然站立、屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。甸组20~30次，做3~4组。
3.耸肩运动
挺胸抬头，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，8次为1组，每天可做3~5组。
4.摇头晃脑
轻摇头部也能放松身体。俗话说，“摇头晃脑，健颈健脑”。但要注意的是，摇头也要遵循正确的方法，要逆时针或顺时针慢悠悠地摇头晃脑，一般为5圈为一组，每次可做2~3组。
5. 扶墙引肩
站在离墙大约一臂的距离，两脚开立，两手上举相叠扶在墙上。然后俯身、抬头塌腰 ,向下引肩。上下震动几次后，再左右摆动臀部，这样肩和腰都进行了拉伸。
此外，抬头看天、梳头、搓背等动作，都能放松肩关节，伏案族好每45分钟活动一下。但无论哪种动作，一定不要过猛过快，幅度以不感觉疼痛为宜。
肩膀爱4个字——“热、穴、包、按”
生活中的一些好习惯，能促进关节部位的血液循环，缓解疼痛的同时，也能避免肩部再次对受伤。
1. 肩膀要“热”养
在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉;睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈肩部，或洗澡时用热水冲大椎穴(低头时，脖子后突出部位)5分钟左右，能起到类似温灸的作月，促进肩部血液循环。
2. 常按后溪“穴”位
小肠经上的后溪穴，可治疗颈、肩、腰等部位疾病，无论是工作还是休息，可随时按摩。
位置：微微握拳时，在小指的掌指关节旁的凹陷处。
按摩方法：坐在桌了前，把双手后溪穴贴在桌沿上，轻松地来回滚动，穴位上会有一种轻微的酸痛，每天3~5分钟即可。长期坚持对颈、腰椎病及保护视力作用明显 。
3. 背“包”别太重
背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至‘’高低肩”。
因此，背包好选择双肩背、且背包时、要尽量收短包带，让背包底部与自已的腰部持平。
4. 用网球“按”摩
肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。
总结：肩部是否健康，直接决定了人生活舒适度，当我们发现肩部存在异常时，好检查一下，经常活动肩部，别让肩部保持一个姿势，这样可以有效避免肩部僵硬等病症，希望今天的文章能够帮助到大家哦。
