拉长双腿的运动
锻炼小腿肌肉、四头肌和大腿部肌肉
a. 两腿并拢站立，两手放在大腿前，肘部略弯，两脚跟靠紧，脚尖呈45度角分开。膝部略弯，整个身体尽量向下降低，同时控制不要让脚后跟向上抬，膝盖和脚趾保持在同一条垂直线上。
b. 用力伸直两腿，慢慢地向上抬起，在向上伸直的时候，一定要尽量伸到高处，停顿一会儿，整个身子慢慢下调到初始状态后，再开始做。
剪刀式敲打：锻练大腿肌肉
a. 人躺在地板上，背部向下，两腿向臀部上方伸直，两臂分别放在身体两侧，两脚弯曲，脚尖向外，两腿向两边对称分开，直到你不能再分为止，注意保持背部平直不要弯曲。
b. 深呼一口气，两腿靠拢并用力挤压，注意两腿交叉，左腿放在右腿上，右腿的脚趾刚好接近左腿的脚后跟。第2次重覆的时候，把右腿放在左腿上，左腿的脚趾接近右腿脚后跟。
小绕环：锻炼你的小腿肌肉、大腿肌肉和内转肌
a. 侧卧于地板上，身体左侧在下。臀部侧平，两腿自然伸展，用左手支撑头部。右手肘部向内弯曲，手掌放于地板上，脚趾并拢，同时右腿和左腿分开上举几厘米。
b. 右脚尖顺时针方向慢慢绕10个小圈，然后再逆时针方向转10个小圈，如此做2次，换身体右侧再重覆。
大腿肌肉提升运动：锻练你的内转肌肉
a. 侧卧于地板上，身体左侧在下，左腿伸展，右膝弯曲，右脚绕过左大腿放于地板上，右腿在左大腿前面，用左手支撑头部，右手紧紧握住右腿。
b. 左脚向内弯曲，同时抬起左腿，尽量向上直到你不能抬为止，然后放下，再重覆10次。下一步，抬起左腿顺时针方向绕5圈，接着逆时针方向绕5圈。身体右侧向下，再重覆。
脚踏车式运动：锻练你的腿筋和四头肌
a. 侧卧于地板上，身体左侧在下，两腿伸直，臀部侧平，双手放松如图所示。脚趾并拢，同时将右腿向胸前靠。b. 弯曲膝盖。
c. 保持臀部平衡，右腿伸直向身体后方移动。保持这样的动作顺序(从a到b，像脚踏车一样)做5次。然后，右腿从身后开始，向前按上述动作进行5次。后，换身体右侧在下，再做1次。
后抬腿运动：锻炼大腿、小腿部肌肉
a. 脸朝下卧于地板上，两腿伸直，脚趾并拢。肘部弯曲，两手放于头前，前额放于双手上。两腿同时向上扬起，到你能抬到的高处，脚后跟分开。
b. 向内侧挤压大腿，两腿大腿部靠紧。两脚后跟快速地相互碰击敲打，吸气时敲打5下，呼气时敲打5下，然后还原再开始。如此重覆3遍。
芭蕾式运动：锻炼你的小腿肌肉和四头肌
a. 左腿站立，右膝弯曲，右脚向后靠在小腿上。肘部弯曲，双手指尖放在臀部前方。
b. 抬起右腿向后尽量伸直，同时向前抬起右臂，向后伸展左臂(如图所示)，停顿一会儿。然后伸直左腿还原再开始。左右腿各重覆8-12次。
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