二、补充营养
众所周知，青少年在生长发育的黄金期时，一旦遇到长不高、长得慢的情况时，医生多会建议补充钙质，那是因为钙能直接促进骨骼的生长发育。所以20岁之后想要长高的人，首先要做的就是合理的补充钙，可以通过吃些钙片、钙液得到补充，也可以通过吃富含钙质的食物补充，如牛奶、排骨、豆制品等食物。
然后钙进入人体后，并不是所有的人就能将补充的钙完全吸收掉的。所以还需要补充一些维生素，来促进钙的吸收。水果中维生素的含量非常高，每天吃两样水果，也是非常有必要的。
除此，还需要适当的吃一些富含蛋白质的食物，这样才能满足骨骼在吸收钙后的生长的需求，减少身体经络的不适感。如面粉、小麦、奶酪、蛋类等。同时还应多吃富含铁、锌等营养元素的动物肝脏，从而满足身体长高时对不同营养的需要。
在补充营养的同时，要少吃糖和盐，因为糖和盐是阻碍钙吸收的强大对手。所以像是可乐、糖果、腌制食品等都要少吃。
三、加强运动
加强运动不是指盲目的加强运动的量，而是根据身体的需求及接受度，合理的安排一些能够刺激骨骼细胞活跃度的运动。
运动要选择具有伸展牵引性的轻松自由的项目，如游泳、跳舞、打篮球、打羽毛球等，这类运动能够活跃身体的骨骼细胞，同时还能使骨骼得到伸展，起到促进骨骼生长的作用。
而像举重、摔跤、跑马拉松等运动量大，对身体负担重的运动，在此时就要适当减少甚至不做，因为这类运动会消耗大量的体能和身体营养元素，不利于骨骼生长的需求。
四、力学牵引
现代社会，很多人因为长期不正确的坐姿和站姿，散漫的趴在桌子上学习工作，或是摇摆幅度很大的行走站立，在20岁左右就会出现腰背不直的情况，因此可以通过适当的力学牵引将弯曲的脊椎、腿骨等拉直，那么长高的效果也是很明显的。
引体向上
找一个高度超过自己双手用力向上举起来时的横木，且该横木要方便抓握，不能有坚硬的边角，握起来感觉舒适的。
引体向上是将双手向上举起，握住横木，将身体悬空吊起，坚持5分钟后放下，抖动两个手臂及手腕，休息2分钟。如此反复做三次引体向上，然后活动腰椎和颈椎，放松因引体向上而造成的胫骨紧张感。
结语：成人想要长高，一定要了解上面所提的长高方法，只有通过合理的营养补充及适当的运动，才能真正的促进骨骼细胞的发育生长。同时通过几个简单的力学牵引动作，矫正弯曲的脊椎、腿骨，让被压矮的身高挺直起来，从而实现内在与外在的同时生长。
