腰肌和背肌劳损是许多人不得不面对的问题，除了在日常生活中注意姿势，并时常伸展一下身体外，家中的卧室也可变成“健身房”，每天应多做做腰脊劳损保健操。
抱腿靠膝
躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒;换另一侧，重复10次。
前倾伸展
盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
弯腿滚动
坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
弓被收胸
四肢趴在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
并腿转膝
平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
抬腿拉腰
平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
针灸治疗腰肌劳损穴位和疗法
1、针刺取阿是穴：肾俞、志室、气海俞、命门、腰阳关、次髎、委中等，针刺后可在腰部穴加拔火罐，以散瘀温经止痛。隔日1次，10次为1个疗程。结核病及肿瘤患者不宜针灸。
2、耳针刺腰骶区、神门区、肾区等，可稍作捻转，两耳同刺，留针10分钟，隔日1次，可连作2~3次。
针灸治疗腰肌劳损注意事项
1、针灸必须在专业人员的指导下操作，要有正确的操作方法，这样才好有效果，不然的话，如果我们的手法不对的话，那么就由可能会伤害到肌肉，这样也会导致腰肌劳损的病情变得严重。
2、针灸治疗腰肌劳损时，热势炽盛，大汗不止，脉象混乱，脉证不符等病情危重的患者，可慎针刺。骨关节急性感染、结核、恶住肿瘤忌用针刹。
3、对于身体过分疲劳和情绪过分激动者以及醉饱之后，应避免针刺，否则易于引起晕针等变端，不适合针灸治疗腰肌劳损。骨关节疾病发生后，常引起肢体运动功能障碍，不能主动运动，有些疾病可作一些被动运动，促进恢复。
4、针灸治腰肌劳损时人体重要脏腑、器官、脑髓、大动脉、某些大关节等处所分布的穴位，都有严格的针刺禁忌，下针时应十分慎重，注意安全。对骨痈疽、骨痨部位、骨肿瘤、血友病性关节炎以及工业性骨中毒，均禁忌针灸。
5、大家要记住，针灸治疗腰肌劳损只是辅助治疗的方法，期间我们还要配合推拿、按摩、药补等，这样效果会更加的好的，在治疗的期间我们还要注意不要太疲劳，要减少长期久坐弯腰的动作，要多站起来锻炼锻炼。
结语：腰部是我们重要的部位，所以大家应该及时预防腰肌劳损。如果不幸患上了腰肌劳损也可以按照上文介绍的方法去做，相信会对大家有帮助的，希望能帮助到大家哦。
