青少年增高是家长们比较关心的事情，如今的生活水准提高，家长们对于孩子的身体发育自然比较上心。那么，青少年增高有哪些事情是需要关注的，如何才能帮助青少年增高，增高食物推荐哪些呢，别急，今天通过文章一起来看看。
青少年增高
相信很多家长都在孩子青年时期对他们的身高为关注，的确，长高是孩子成长过程中必定会经历的事情，这个时期如果把握好了，长高也不是难事哦。具体怎么做，下面一起看看。
一、每天十点半前睡觉，睡足八小时
人在熟睡的时候，脑中的下垂体会分泌一定的生长激素，促进骨骼发育，让骨头生长加快。因此，想要长高就要保证充足的睡眠时间。
体内生长激素的分泌高峰期为晚上十点到凌晨两点，因此建议孩子晚上十点半前睡觉。睡着时，褪黑激素会分泌，熟睡每六十到九十分钟会分泌一次生长激素，因此只要有睡足八小时，充分的休息，晚上的生长激素就会足够。但是要注意，尽量把寝室里的灯关掉，只留下小夜灯就好，因为睡着时也要让眼睛、大脑都能够得到充分的休息。
二、规律运动30分钟，不喝运动饮料
运动是长高的好方法，每次运动30分钟以上才有办法刺激生长素，跑步、游泳、骑脚踏车、踢足球、跳绳都可以。至於运动後可以补充低脂鲜奶或是白开水，千万不要喝市售的运动饮料，一喝血糖上升，立刻会把生长素压下来，运动减重也立刻无效。
三、均衡饮食，钙质蛋白质不偏废
一般认为长高就要多喝牛奶，除了每天喝1000c.c.的牛奶(一般马克杯约两杯)，补充像是起士之类的乳制品或是豆制品也有帮忙，要能长高，必须补充蛋白质，如核果、豆类、肉类、鱼、蛋等。
四、少喝含糖饮料，长高也减肥
许多孩子喜欢喝饮料，而家长宠孩子就会满足他们的要求，我们会发现，有些孩子甚至将饮料当成水来喝。
青少年每公斤体重1.75公克的糖水，例如20公斤体重，只要喝约350c.c.的含糖饮料，就会抑制生长素两小时。一旦生长素被抑制，自然会影响生长。
有研究表示，就连鲜榨果汁也会造成肥胖。因此鼓励无论大人小孩，水果削完皮后直接啃，除了可以预防便秘、大肠癌，也比较有饱足感，也能够预防肥胖。
虽然要一下子戒除含糖饮料有些困难，但他建议家长要协助小孩戒含糖饮料，譬如渐进式的减少摄取量，从全糖改为半糖，再变成微糖或无糖。
