3. 坐姿划艇
这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。
训练4组，每组10次。
4. 胸肌伸展
这是拉伸动作，目标是拉长胸肌，以图为例，A、B、C姿势各维持30秒，并进行3次。
5. 上背肌伸展
这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性，在较紧的地方，可以用滚桶来回滚动一下该部份，大约20~30秒，共进行3次。
很多朋友以为做GYM一定是想减肥或者练强壮，可是，其实做GYM也可以帮助我们改善生活上的一些毛病。常见的例如圆肩，亦即俗称的「寒背」，这对于都每一天都用电脑的都市人确实十分普遍，这主要由于头部过份倾前望电脑屏幕所致。再介绍多两个动作，希望帮助到有圆肩的朋友。
1. 橡巾带直臂划船
我们于前文已经说过圆肩的其中一个塬因是胸背肌力不平衡，其实再仔细一点，是因为我们的中下斜方肌较弱，
而橡巾带直臂划船正是帮助增强中下斜方肌的绝佳动作，它大的好处是隔离了背阁肌的参与，因为背阔肌的训练是会助长「陀背」的。
这个动作十分简单，留意的是它幅度很少。
大家双手先紧握橡巾带，双脚分开肩膊阔，膝稍微屈曲。沈肩，双手伸直手肘微曲，
肩带缩回(即挺胸)，两边肩胛骨互相贴紧，保持2秒。
建议组数为3组，每组15-20下。
各位切忌做得太重，因为中下斜方肌是细组肌肉，我们要用轻重量高次数来训练肌耐力，太重的话我们便会借了其他肌肉的力，减低训练效果。
2.橡巾带肩外旋
这个动作虽然不太普遍，但绝对值得我们将它加于训练之中。
双手屈曲90度，手上紧握一条橡巾带，好两边腋下各夹一条厚的毛巾，确保整个动作我们的手肘贴紧身体。
手臂向外转，到达大幅度时保持1秒，然后回到起始动作。做3组，每组15-20下。
这个动作可帮助稳定肩关节，让你的肩膊不再向内缩。
结语：通过上述的讲解，大家应该知道了好多关于长高小窍门的相关知识了吧，那就需要我们认真对待一下了，还是可以的，大家不妨试一下子，对我们挺管用的，希望小编的介绍能对大家有所帮助吧。
