X型腿是一种形状类似于X的腿型,这类腿型在生活中还是很常见的,拥有笔直的美腿是生活中非常重要的一种需求,所以对于这类情况我们应该怎么办呢?那么X型腿怎么矫正呢?我们需要学起来哦。
X型腿不仅仅是一种下肢畸形,还严重的影响到了我们的身体健康的,我们需要矫正的哦。
X型腿怎么矫正
(一)举腿
方法:坐在椅子上,两手侧撑,足踝处夹一物体(可由厚换薄),然后直腿上举至水平。
提示:在夹住物体的基础上,稍加用力。
(二)开合蹲起
方法:两腿开立成二位,挺胸立背、屈膝半蹲,反复提起并下落脚跟,直至小腿有酸胀感。
提示:两膝始终向两侧展开。
(三)仰卧夹腿
方法:仰卧,举起双腿,并拢伸直,慢慢想两侧打开,然后慢慢靠拢。
提示:两侧踝关节绑上沙袋效果更好。
形成的原因
“X”型腿医学上称膝外翻,俗称八字步,两腿并拢时,裸关节部分内侧间隔超过2.5厘米。除先天遗传外,后天营养不良,幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的,造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。
这种腿部的畸形不仅影响体形与健美,对于人体健康也有较大的影响,因为,当膝外翻时,破坏了膝关节的正常力的分布,使关节一侧所受的生物应力增大,对侧相对减少。
这样天长日久,还会引起膝关节行走时疼痛,关节的活动也受到影响,容易导致膝关节炎,对于这种腿形进行矫正,不仅能够增进体形的健美,还可以改善膝关节受力分布不平衡的状态。
自我矫正X型腿的运动方法
(一)坐姿分膝运动
坐在地上或垫上,两手按双膝内侧,双脚掌合拢,接着双手向下慢慢地按压,使双膝尽量缓缓地分开,到不能再往外分和下压为止,并停顿5~10秒钟,然后还原。重复15~20次,共练习4组。