避免脱水办法:
每日凌晨饮用约0.5公升水。活动期间保持250cc/15～20min。雪期与身处高海拔需更多的水份。避免常喝酒、咖啡与茶。
养分师的倡议你假如背负50磅重的背包，天天行走6～8小时，举动量好是高碳水化合物、低脂肪类的食品，因为热能的60～70%是经碳水化合物，而30或更低是脂肪类的食品。
当人健行初期的20~30分钟，体内的存于肌肉的肝醣开端供给须要的能量，当然血液的血醣部份助益，当人的肝醣质降低，血液的homorone开端改变，insulin降低，epinephrine回升，此时开端焚烧脂肪，减少热能，90分钟后，血醣和脂肪从次要的奉献者转为喝6~7%的碳水化合物饮料，是比高浓度的糖水佳，此关涉浸透压与胃能承受的程度，引起胃cramp、反胃、作呕。
夏天，个别健行者每日散失的水份近七公升，所以每日能进食近总量六公克的盐份是佳的倡议。
脱水原因你知道多少
1.糖尿病。当血液中的血糖水平太高时，人体就会试图通过增加排尿量来排除多余的葡萄糖，而排尿次数过多就会引起脱水。如果你是一名糖尿病患者，而且经常出现口渴或排尿增多的现象，就需要与医生共同制定严格控制血糖水平的治疗方案。
2.来月经。特别是那些月经量较大的女性，她们的血液流失会导致体液消耗过多。如果换卫生巾的次数过勤，就需要去看妇产科医生了。
3.处方药。一些充当利尿剂的处方药会增加尿量，从而增加了人体脱水的风险，如一些治疗高血压的药物。此外，任何标明可能会出现腹泻或呕吐副作用的药物也有可能导致脱水，服用这类药物时就需要多喝水。
4.压力。如果你面临持续不断的压力，终就会引起肾上腺功能衰竭，导致肾上腺机能不全。随着肾上腺机能的持续疲劳，人体内生成的醛固酮就会减少，进而引发脱水。控制压力也是防止脱水的方法之一。
5.怀孕。在怀孕期间，人体中总的血液容量和心输出量会增加，因此女性对液体的需要量增加，呕吐也会加速水分的流失。因此，如果孕妇存在晨吐症状，一定要与医生及时沟通。
6.人体老化。随着年龄的增长，人体储存水分的能力下降，感觉口渴的能力也会迟钝，所以，老年人在一天中要时刻注意补水。
7.高海拔。当来到高海拔地区时，人体会通过加快呼吸和增加排尿量来适应新环境。尽管这些生理反应都是对高海拔和体内含盐量的正常调整，但持续的排尿和喘气(呼出更多水蒸气)会导致脱水。
8.母乳喂养。母乳喂养是将水分(包括电解质、蛋白质、矿物质和其他营养物质)从母体输送给婴儿，当然会降低母体中的含水量。如果孕妇的乳汁不足，这有可能是脱水现象，要增加饮水量，并及时就医。
总结：从上面的文章我们可以看出来，即使体内的水分仅仅丧失了1.5%(轻度脱水的警戒点)，人们的情绪、能量水平和认知功能就会出现衰退，在糖尿病、来月经等症状的时候，就有很大的可能引发脱水，所以我们随时防止脱水有很有必要的。
