长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。
2、配合日常的颈椎病辅助工具增强颈椎肌肉
加强颈部肌肉的锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。据调查，颈部肌肉发达，力量大的人群中，颈椎病发作的几率下降了80%，所以，颈部肌肉的锻炼强大，对于维护颈椎骨质，椎管稳定有着重要的意义。
3、选择合适的枕头
合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。弹性不宜过大，弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。
如果平时有后脑勺疼痛的现象大家要重视了，要了解后脑勺疼是怎么回事，多查阅一些相关的资料，或是及时的去医院检查，看看是什么原因引起的，如果是颈椎病惹的祸，就要及时的去治疗颈椎病，在平时更要做好颈椎病的预防，多多的活动。
青少年如何预防脊椎病
1.长期一个姿势工作或学习，人的肌肉轻易出现紧张状态，这时应“反功能位”地活动一下。如可多做“放鹞子式”的仰头动作;身体前曲劳动后，可做向后弯腰活动，保持各个神经、肌肉、软组织之间的平衡。
2.留意给颈椎保暖。颈部肌肉的血液循环慢、代谢物质排泄也缓慢，冬天不留意护颈，易使颈椎受寒，增加发病的危险。
3.书包不要过重，坐着看书，要使书本呈10～30度的斜面，防止颈椎疲惫。
4.打电话时，不能由于想腾出双手干活，就用脖子夹着电话。下巴和肩膀夹着电话对颈部和肩膀来说都是难度很高的动作，一边的肌肉拉长而另一边肌肉收缩，这样颈椎会很累，一些血管和神经就会受到压迫，容易出现炎症和疼痛。
5.乘汽车时不宜面部正对汽车行进方向。否则，出现急刹车时身体猛然向前闪动，使颈椎、腰椎可能在外力作用下前后错位，造成脊髓横断性损伤。应采取侧坐或半侧坐姿势，以避免对颈椎造成大的损伤。
结语：经常有人后脑勺会有一阵一阵的疼痛感，这时候千万不要忽视它，多数情况是脊椎出现了问题，所以要尽快的治疗，另外还要注意自己的生活习惯，平时就要开始预防脊椎病。
