每天用闹钟定时叫醒我们,是每个人都会做的事情。但是你知道吗,如果每次睡觉都靠闹钟来叫醒身体可是会出现变化的哦。那么,睡觉的注意事项有哪些,我们就一起来看一下吧。
人类睡眠有其固有的机制,自然醒则是符合人体生物钟规律的。光线是自然醒的必要条件,是人体内的生物闹钟。清晨,人体感受到逐渐强烈的太阳光线,褪黑素分泌就会减少,血清素分泌则增加,新陈代谢加快,人就逐渐从熟睡过渡到浅睡直到醒来。
快节奏的现代生活,使很多上班一族无法享受闲适的睡眠与自然苏醒,于是闹钟便成了无奈的选择。但据实验研究表明,自然醒来与被闹钟叫醒所产生的生理和心理效应是很不同的。
从睡眠状态过渡到清醒状态时,人的呼吸会从16次/分钟提高到24次/分钟,心跳加快10次/分钟,脑电波从8次/秒提高到30次/秒。
如果突然被闹钟叫醒,将使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒和悬空等不适感。如果是从深度睡眠中被突然叫醒,那么,人的短期记忆能力、认知能力,甚至是计算技能 都会受到显著影响;这些能力多为正常状态的65%,故被闹钟叫醒则与醉酒者相当。
这也是为什么很多人会在骤然醒转后的一段时间内,感到处于强烈亚健康状态的原因。
很多人甚至会因为突然被闹钟吵醒而产生一系列生理反应:胃口不佳不愿吃早餐、腹胀不适、产生‘起床气’等。中医认为,“惊”、“恐”都属于致病因素,前者伤肝,后者伤肾,会导致人体内的气“作乱”或“往下”,人的情绪也容易因此而不佳。
如果每天都毫无防备地被闹钟吵醒,长期势必影响身体健康,尤其有可能引发高血压或心律失常。被闹钟叫醒还会引起身体保护性的条件反射,提高体内肾上腺素水平。这种状态如果持续数天、数周、数月,将导致睡眠问题和精神压抑。
还要注意八个睡眠冷知识
如何睡眠更健康
一、不要把头枕在胳膊上
睡觉时千万不要把头枕在胳膊上,因为这样做会导致血液循环受到影响,而血液循环对于睡眠的影响是巨大的,轻者只会让人越睡越累,重者却有可能导致疾病,让身体受损。
此外,将头枕在胳膊上睡觉,除了会导致胳膊酸痛,让人越睡越累之外,还会造成腹压升高,引起胃食管反流,使得食道遭受影响,很多人在早晨起床后觉得喉咙酸涩,就是因为这种情况所导致的。
二、不要张开嘴巴呼吸
睡觉时张开嘴巴呼吸同样是很多人都存在的习惯,但是你知道吗?这种习惯很容易导致大脑缺氧、血液缺氧,使得身体脏器得不到氧气的滋润从而出现各种各样的疾病,当然,睡觉时张开嘴巴呼吸带来的危害还不仅于此。
睡觉时张开嘴巴,还会导致大量灰尘进入器官,让人的呼吸道受到损伤,并且,睡觉时张开嘴巴呼吸还会导致肺部遭受冷空气刺激,让肺部不自然的收缩,让睡眠质量下降,甚至还有可能会引发肺病,这一点一定要多多注意。