安全忠告
1.在月经期不要做使腹内压力突然增高和剧烈振动的运动，如跳跃和长跑等。也要注意避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
2.孕妇在运动的时候要选对时间和环境，尽量避免在天气恶劣的时间去锻炼，同时要在空气新鲜的环境里面锻炼。刮风的时候去锻炼很容易吸入大量灰尘，这样会造成呼吸感染。下雨天里面，好保持在室内运动，以免淋雨感冒。小编推荐佳运动时间是天气晴朗的时候去运动，这样更有助于身心健康。
3.月经前及月经期间一定要注意选择和缓的运动，以较为轻柔、舒缓、放松和拉伸的运动为主：如冥想型瑜伽、初级的形体操或只是在家做一些简单的伸展动作。
4.孕妇在锻炼时，还应屏住呼吸，否则血压会升高，血液从内部器官流向运动中的肌肉，会减少胎儿的氧气。遇到炎热潮湿的天气，身体又感到疲劳的时候，不要选择有危险的运动项目，如足球、击剑、长跑、需要身体平衡的体操动作和迅速变换姿势会引起头晕的运动项目等。
女性如何健身才安全 选对方法重要
为了保持佳的身材，大量的女士加入到了健康塑身的行列，有很多合适女性健身的方法，有的女子去健身中心跳健美操、练瑜伽、跆拳道;有的则到附近的体育场馆游泳、跑步或打羽毛球;实在不想出门的，就干脆在家里跟着电视节目中的口令跳有氧操、学民族舞、练形体……
适合女性的健身方法1、背部肌肉群训练
坐姿划船：正对划船机坐下，双脚弯曲抵住挡板。双手握训练杆(握距视使用训练杆不同而略有差异,标准训练杆取于肩同宽握距)。起始时先吸气然后背部尤其下背部要保持伸直，微微含胸收腹，并且双肩前移，保持头部平视于正前方。此时慢慢呼气的同时将下巴微微下降靠近胸部，肩膀后移收缩肩袖肌群带动手臂弯曲，后移手肘收缩背部肌肉。
适合女性的健身方法2、腿部及臀部肌肉群训练
箭步蹲：由于此动作需要一定稳定性和协调性，所以建议开始时候可以做徒手箭步蹲。首先自然直立站姿(为了帮助保持平衡，可以将双手伸直抬起至体前与肩膀高度保持一致)。开始吸气，然后任意一侧腿向前迈出大约2至3只脚的距离(迈步的距离越大越能对臀部起到锻炼效果，但距离过大会对平衡和柔韧有一定要求，所以先从基本的距离开始练习)。
保持躯干直立的同时慢慢下蹲至前腿与地面呈90度(前腿膝盖一定不能超过脚尖，并且重心在脚跟处)，略作停顿后呼气并还原至起始位置，再换另侧腿重复相同动作。
适合女性的健身方法3、腹部肌肉群训练
仰卧卷腹：仰卧于运动垫上，双脚分开并弯曲成90度。手臂伸直置于身体两侧并始终离开地面。吸气的同时将头部和肩部尽量抬高离开垫子，抬起同时呼气。至高处稍作停止后还原至起始位置，整个动作过程中头部不能再触及垫子。
结语：通过上面的介绍，相信广大女性朋友们都知道了过度运动会伤害身体，也知道了如何去健康的运动。作为女性，我们要随时关注自己的身体状况，拥有健康的身体才是“革命之本”。
