游泳
游泳是一种全身运动，能有效增强心肌和肺部功能，增强体力和免疫力，对女性来讲更塑造漂亮的曲线。游泳的过程中有水的保护，这种运动对骨骼和关节的损伤较少。
女性如何运动健康
安全忠告
1.我们在进行减肥运动的时候一定要有适量的度，每天都要坚持去锻炼，这样才能在短时间内达到自己想要的效果。减肥运动重要的一点就是要具有适量的运动量。如果时间和强度不够，是不会达到什么好的效果的。但是刚开始运动的人要减轻运动的强度，慢慢的给自己加量，以免给自己的身体带来不必要的伤害。
2.女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动，强度大了容易长肌肉，并使得部分肌肉加大，影响体形美观，同时由于强度大，身体承受的压力也大，会使得肌肉组织、颈椎和腰椎出现不同程度的损伤。
3.切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水，会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病。喝水时不要猛灌豪饮，应小口慢慢饮，如此才能达到良好的吸收效果。
4.一般女性在减肥过程中，运动项目宜选择有氧耐力运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持适中的运动强度(运动时心率达大心率的65%为适中强度，大心率=220-年龄)。mansion88 app 推荐，有氧运动时间每天应多于1小时。
5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的体形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意锻炼身体各不同部分。在使用健身器械时，注意咨询健身教练，在其指导下去塑造出理想的体形。
身体小变化，运动过程要留心的细节
有这样的一个案例：26岁的云云喜欢跑步健身，每天下班回家都在小区里跑步。时间长了，她慢慢发现自己的脚趾甲似乎跟以前不一样了，有些外翻的现象;腿也有些不一样粗了，那双一直很舒服的运动鞋也显得有些不适合，脚趾头不时地会有隐隐地疼痛。可怕的是，她引以为傲的乳房竟然有些下垂了!
安全忠告
1.喜欢球类运动的女性朋友会习惯用其中一只手握拍，为避免长期运动而产生的肌肉发展不平衡的体态问题，应不时地进行一些校正练习。
2.锻炼时一定要穿戴合适的胸罩。穿戴合适的胸罩不但可以起到托起乳房的作用，还能使乳房在运动过程中承受的疼痛和位移减少。mansion88 app 警告说，如果乳房受到的支撑力太小，则很有可能会导致乳房因重力作用下垂，而且这种变化是不可逆转的。
3.在运动的时候穿合适的鞋是必要的。一般情况下，我们应该穿稍微大一点尺码的鞋子，这样在运动的时候，让我们的脚有一点空余的地方。试鞋好是在是每天运动完的时间段，在这段时间内，脚肿胀的程度一般是大的，试鞋的时候好穿上袜子，这样更加准确。我们选择运动鞋的时候一定要合脚，要宽松，这样锻炼起来才会方便舒适。
女性特殊时期健身，防护比锻炼更加重要
张丽喜欢健身，怀孕之前不管刮风下雨，生病与否，她都坚持健身，就连“好朋友”来了她也照练不误。偶尔经期不正常她也习惯了，女人嘛，难免的。怀孕后为了肚子里的孩子，活泼好动的她只好整天轻手轻脚地待在家中，很久没有活动过的身子实在很难受。那天，张丽忍不住在家里快走了几步，她突然感到头晕目眩，跌倒在地……
