以植物来源的食物为主
【建议】每日至少吃5份不同种类的蔬菜和水果。每餐都吃没有精加工的谷类和豆类，限制精加工的淀粉性食物。
【理由】摄入较多植物性食物可能对身体各部位的癌症均有预防作用，由于能量密度很低，含有大量膳食纤维和各种微量营养素，因此它们也很可能预防体重增加。蔬菜包括绿叶菜、西兰花、秋葵、茄子及油菜，根类和块茎类食物包括胡萝卜、芹菜根、甘蓝和萝卜。
限制红肉及避免加工肉制品
【建议】每周红肉的摄入量少于500克，尽可能少吃烟熏、腌制、防腐剂保存等加工过的肉类制品。红肉主要指牛肉、羊肉和猪肉。
【理由】红肉和加工后的肉制品是某些癌症的充分或很可能的原因。含大量动物脂肪的膳食其能量通常较高，从而体重增加的危险性也加大。
限制含酒精饮料
【建议】男性每天不超过2份，女性不超过1份。1“份”酒约含10至15克乙醇。
【理由】如果单纯依据癌症方面的证据，即便是少量饮酒也应该避免。该建议涵盖了所有含酒精饮料，无论是啤酒、葡萄酒、烈性酒(包括白酒)，还是其他含酒精饮料。限制的核心是酒精量。着重强调儿童和孕妇不应该饮用含酒精饮料。
少吃盐避免发霉谷类或豆类
【建议】平均摄入各种来源的盐量每天低于5克(2克钠)。大可能地减少摄入发霉的谷类或豆类，因其中含黄曲霉毒素。避免盐腌或咸的食物和避免用盐保存食物。
【理由】盐和腌制食物很可能是引发胃癌的原因，黄曲霉毒素污染的食物是肝癌的原因。关键因素是盐的总摄入量。
在某些霉菌的作用下，长期在温暖气候下保存的谷类或豆类会产生黄曲霉毒素，该毒素污染是一个重要的公共卫生问题。
不用膳食补充剂满足营养需要
【建议】健康人不必使用膳食补充剂预防癌症。
【理由】健康人好的营养来源是食物和饮料，而不是膳食补充剂。有证据表明高剂量膳食补充剂能影响某些癌症的危险性。一些在特定的、通常是高危的人群中进行的研究表明，某些补充剂对癌症有预防作用，然而这些结果可能不适用于普通人群。它们的有益水平可能有区别，也可能有意想不到的和很少见的副作用。广泛使用膳食补充剂预防癌症是不明智的。
男人如何减肚子
1、利用通勤时间健走
健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。
3、少搭电梯，多爬楼梯
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
4、少欲多施
不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。
