需注意的是,便秘的人不能过度使用泻药。此外,市场上卖的通便药物,不一定每个人都适用。这个一定得先看医生,免得加重症状。
第二步:自我治疗
此多种方法适用于那些偶尔便秘或轻微便秘的女人们。当然,没有便秘的看了也可预防便秘。
膳食纤维
适当增加食用含纤维素较多的蔬菜和水果,菌菇以及豆类食物,适当摄取粗糙而多渣的杂粮,如薯类、玉米、大麦等主食。不能多,否则容易腹胀,加重便秘情况。
足量的水
每天饮用足量的水,具有软化粪便的作用。鉴于有的人睡前喝水第二天会眼肿,由此建议大家每天清晨喝杯温水或者泡杯蜂蜜水喝,都有清洁肠胃的作用。
定时排便
来信号了,就不要憋着,赶紧去厕所速战速决。憋住不放的屁可以偷偷溜走,但是憋住不拉的便便会一直滞留在体内,变干变硬,更难排出。时间久了不仅会造成便秘,还会加速肠道衰老。
佳的排便时间是晨起或者早餐后2小时,把排便视作一件大事,将其安排在此两个时间段,建立良好的排便习惯,对解决便秘问题有重要意义。
便秘的人,选择蹲位会比坐位好些,因为蹲位或许能让排便更顺畅,酱紫便秘的人就可以更轻松一点咯。
适量运动
这个“撒”不是撒泼的意思,而是要大家撒开腿,多运动,久坐也是导致便秘的重要因素,适量运动则可以缓解症状。睡前不妨躺在床上做些屈腿运动+举腿运动+踩单车运动+仰卧起坐,如此循环运动15-20分钟,可有效治疗便秘。
瑜伽动作
一些研究表明,瑜伽可以帮助治疗肠易激综合征的症状(包括腹泻和便秘)。做相应体式的瑜伽动作可以刺激肠道蠕动,减慢你的肠道的肌肉收缩,改善便秘症状。
所以下班回家后,不妨做些简单的瑜伽动作,放松身心。实践得来的办法,希望大家不要急,慢慢来,保护好自己的肠胃,让便秘远离你!
其实便秘不是你的身体有毛病,而是你的生活习惯有问题,因此,想要不便秘就得保持良好的生活习惯,下面来看看便秘的危害有哪些吧!