空闲时间多注意绷紧双腿
立正站好，身子保持挺直，双手垂于腰侧。将双臂贴耳向上伸展，然后将双腿保持紧绷状，保持该姿势片刻后，缓慢恢复原姿势。
反复练习这个套动作能使身体得到锻炼，使体内脂肪加速燃烧，让你恢复窈窕，练就出纤长美腿。
踮脚
直立，将脚后跟向上抬起，并保持该姿势片刻，再缓慢恢复。能加快腿部脂肪燃烧，改善腿部轮廓，使小腿变得更加紧实。
甩腿
上身正直，单手扶墙，单腿站立，另一只脚脚尖向前向上翘起，将脚面绷直向后甩动，然后两腿交换。可预防下肢无力、麻痛或小腿抽筋。
扭膝
两腿平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。可治下肢乏力，膝关节疼痛。
揉腿肚
用两只手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，然后用同法揉动另一只脚。能疏通血脉，加强腿力。
扳足趾
坐姿，两腿伸直，身体向前弯，以两手扳足趾。能锻炼腰腿，增强脚力，放松小腿促循环。
腿部健康
1.喜欢举杯畅饮
对腿部的伤害中，这个应名列“黑名单”榜首。因为，长期大量饮酒会导致末梢循环受损，引起双腿微循环不畅，影响股骨头以及双腿各个关节的正常运转。
改善措施
可以选择用红茶来代替酒，因为有研究发现，红茶的成分中含有丰富的锰元素，对我们的双腿的微循环有着很好的提升作用，而且还能强健骨骼。
2.喜欢跷二郎腿
腿长期受外力压迫，神经会变得“迟钝”，血液循环受阻，营养无法很好地输送到股骨头。
改善措施
久坐族做一套“养腿操”：双手各握一只哑铃侧平举，腿部大限度地深蹲，坚持15秒后缓缓恢复双腿直立的状态，双手在体前靠拢。
每次做2到3组，每组做到12到15次就可以了。也可以选择一双有弹力气囊的运动鞋，这样不仅可以使足底受力均匀，而且在走路的时候也能减缓整个身体带给双腿的“压力”。
