四、双脚延伸
功效：消除腹部肥肉、强化腹部线条及双脚曲线
这个动作一样可以消除腹部的肥肉，但因为是动用到两只脚来做延伸的动作，所以还可以锻炼到大腿的力量，想要腹部紧实、大腿紧实的读者，就一定要做这个运动唷!做这些运动的时候，因为脚都要腾空，所以平衡感较不好的人可以在刚开始练习时双手扶住椅子，保持身体稳定。
1、身体侧坐
侧坐于椅子，并将身体坐直，不要弯腰驼背。
2、双脚离地
身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。
3、双脚伸直收回
吐气时双脚伸直，吸气时双脚收回。
脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前凸。双脚伸直与收回为一轮，重复做10次。
4、ng动作
过程中双脚都不可以放下来。
五、手脚开展
功效：消除腹部肥肉、修饰手脚线条、增加肩关节活动度，减少腰痠背痛
这个动作是脚部延伸的进化版，除了搭配脚的延伸之外，再运用手部一起延伸，做一个手脚开展的动作，可以同时修饰手脚的线条，消除腹部肥肉，因为运动到了肩关节，所以还能减少腰痠背痛的问题喔!
1、身体侧坐
侧坐于椅子，身体拉直。
2、双脚离地
身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。
3、手脚伸直
吐气时双脚伸直，双手高举过头。吸气时，手脚收回。
脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前凸。手脚伸直与收回为一轮，共做10次
4、tips
刚开始练习时可以双手扶住椅子，保持身体稳定。
六、剪刀脚
功效：消除腹部肥肉、增加大腿内侧力量、改善腰痠问题
这个动作是脚部延伸的更进阶版，双脚做出左右交叉的动作，像剪刀一般，这样能强化大腿内侧的力量、消除腿部的赘肉，因为同时也运用到了腹部的肌肉，所以对于锻炼腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔!
1、身体侧坐
侧坐于椅子，并将身体拉直。
2、双脚离地
身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。
3、双脚交叉
双脚伸直、双手前伸，双脚在前方做左右交叉的动作，如使用剪刀般。先左脚在上，之后换右脚在上。
双脚交叉的过程中，肚子不可以前推。双脚交叉为一轮，重复做10次。
4、ng动作
过程中双脚都不可放下来，在做剪刀夹脚的动作时，膝盖也不能弯曲。
七、滚下滚上
功效：消除腹部肥肉、提升脊椎柔软度，减少脊椎僵硬及骨刺发生
这个动作是利用弹力带的力量，做一个类似仰卧起坐的运动，这样可以强化我们腹部的力量，消除腹部肥肉，甚至能提升脊椎的柔软度，可以防止骨刺发生、减少脊椎僵硬痠痛的现象喔!
1、身体拉直
坐于地上，双脚伸直，身体拉直尽量呈90度。双脚踩住弹力带，双手握住弹力带两端。
2、身体后躺
吐气时，身体慢慢往后躺到地上。
身体后躺时，让脊椎一节一节放下去。
3、身体坐起
吸气时，身体慢慢由地上坐起。
身体坐起时，不可以耸肩。步骤1～3为一轮，重复做10次。
4、ng动作
身体坐起时，双脚不可离开地板。
